3种方式助你在塑胶跑道快乐跑步

3种方式助你在塑胶跑道快乐跑步    1.混搭让这个夏天的比赛充满乐趣吧！召集一群好朋友来场接力赛或者参加不计时的“给你颜色”跑（模仿印度的色彩节，去年从美国开始风行，在30多个城市举办过，赛程5公里，参加者被要求穿白色T恤，可走可跑，沿途设有色彩站，向人群投掷各种颜色的粉末）。    2.即兴发挥锻炼并不总是要按精确规定的时间间隔进行。打破形式限制，采用法特莱克训练法：即短期强劲、不定距离的加速跑（如加速冲到一颗树那里）和放松交替进行，多种塑胶跑道跑步形式可以避免单调无聊。    3.快乐思考塑胶跑道跑步时，集中精神去想一切有关塑胶跑道跑步的积极因素，如：新鲜的空气，朋友的陪伴，塑胶跑道跑步给身体带来的益处。    尝试    戴上太阳镜塑胶跑道跑步时眯眼会导致脸部肌肉紧张，戴太阳镜可放松脸部肌肉（当然包括身体其它部位），这样跑起来会更有效率。是否需要新墨镜呢？购买超值的优惠组合太阳镜，别考虑那些廉价货了。    塑胶跑道跑步数字    布鲁克斯的塑胶跑道跑步调查统计结果显示，如果夫妻双方都塑胶跑道跑步，其中有66%的夫妻认为共同塑胶跑道跑步可以增加双方发生性关系的次数。不仅如此，其中还有49%的夫妻认为共同塑胶跑道跑步里程多于六公里可以让性生活质量更高。    改变    别让闷热毁了塑胶跑道跑步的兴致。关注运动强度而非步速。湿热天气塑胶跑道跑步别戴表，这样你就不会因为觉得时间过得慢而感到沮丧。在室内进行关键性的锻炼，这样你能更努力些。    放轻松，会休息才能更有效地提升塑胶跑道跑步效率。    塑胶跑道跑步大体分两种：一种是，为了塑胶跑道跑步而塑胶跑道跑步；另一种是，为了快乐而塑胶跑道跑步。你是哪种？无论哪种都要学会休息，健康塑胶跑道跑步才能快乐前行。    丹佛市最佳个人马拉松辅导总教练布莱恩·格罗兹巴赫（Brian  Glotzbach）说：“在休息时，身体自然获得健康收益，因此，休息日有助于提高训练效果。如果你不给身体恢复的机会，你就不可能获得最大的健康收益，取得最佳训练效果。”    在休息日选择做什么来平衡高强度的训练对于最大程度的发挥潜能尤为关键。正如其它训练原则一样，最适合你的方案取决于一系列因素，包括健康水平，年龄，工作或生活要求。对于大多数跑者来说，以下的恢复指南将帮你得到你所需的休息，以使你的刻苦训练获得最佳效果。    休息日：轻松跑    德克萨斯州奥斯汀“猛兽训练营”（R  ogue  Training  Systems）的教练露丝·英格兰（Ruth  England）说：“轻松跑使肌肉得到恢复，同时改善生物力学效能，从而进一步改进塑胶跑道跑步姿势。轻松跑的关键在于要足够短且足够慢。英格兰教练建议塑胶跑道跑步距离为平时最长塑胶跑道跑步距离的三分之一到二分之一，并且要比正常跑速慢。开始的5到10分钟要尤其慢，呼吸要平稳舒缓，且跑速比比赛时的速度要每英里慢两分钟。”    在节奏跑、耐力跑或山坡反复跑的次日进行轻松跑。    休息日：交叉训练    纽约沃特米尔地区“核心动力”的私人教练及塑胶跑道跑步教练吉姆·麦蕴利（Jim  MacWhinnie）认为，自行车、游泳、做椭圆机或者划船机练习都是非常不错的选择，选择一款动态贴合的跑鞋（如PUMA  Mobium  Elite）对身体冲击力小的方法来加速排出那些引起酸痛的代谢废物，同时矫治塑胶跑道跑步导致的肌肉不协调。可如果你的目标是调理、恢复，交叉训练的时间就不能太长，强度也不能太大。训练时间限制在30到60分钟（如果是平地路线骑行，时间可适当延长）。    心率加快很正常，但别让呼吸变得艰难。    当你感到有点疲惫或酸痛，尤其是在长跑训练或耐力跑的次日进行交叉训练。    休息日：彻底休息不做瑜伽，不去散步，不陪孩子踢足球（如果可以避免的话）。“我甚至告诉我的学员：能乘电梯就不爬楼梯，”英格兰教练说道。“远离运动、歇上一天，对那些成绩超乎寻常的学生而言是难了点，他们总认为应该每天都有点进步。但事实上，训练的超量恢复原理告诉我们：一整天的休息将带给你一个训练绩效反弹，同样也将带给你一个精神上的调适。”    每周一次彻底休息，在完成一次理想长跑的第二天或者你觉得自己筋疲力尽时。