如何提高学生体质 高效学习工作的方法

　　对于学生来说，学习强度并不比已工作的人少，参加了工作的人一般的工作时间是标准的每天8小时。但对于学生来说，一般早上6、7点开始起床学习到晚上，甚至有的高考生学习到晚上11、12点钟。平时正常的晚自习也得到10点，所以这么大的学习强度，对于学生的体质，以及精力就是很大的考验了。下面小编就整理了一些关于学生如何提高体质的方法，让学生更高效的学习，这些方法，不仅是对于学生，对于所有人来说都是平常要保持好的体质和精力必须要做的事。

学生体质提升

　　一、吃好(最好是自己做的，注意营养平衡，补充精力)

　　1.多吃谷类，供给身体充足的能量中学生对能量的需要高于成人且男性高于女性，逐日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

青少年健康饮食

　　2、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，逐日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%，所以膳食中应有足够的动物性食品和大豆类食品;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，均匀每人逐日为34l—374毫克，仅为供给量标准的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

　　3.营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。研究发现，所食用早餐能量充足、配比均衡的学生，在数字运用、创造性思维及身体耐力等方面，都强于早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量：

　　蛋白质 95.9克、脂肪 52.6克、碳水化物 366.5克、热量 2319.1千卡、维生素A 269.9微克、胡萝卜素 4.6毫克、视黄醇当量 1037.4微克、维生素B1 1.4毫克、维生素B2 1.3毫克、维生素C 191.0毫克、维生素E 35.6毫克、钙 960.0毫克、铁 28.2毫克、锌 15.2毫克。

　　4.养成吃早餐的良好习惯必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证青少年身体的正常发育，对其学习效率的进步也起不容忽视的作用。

　　二、睡好(8小时以上，早睡早起，保证内脏正常排毒)

　　1.良好睡眠有助增强记忆力,人在睡眠时，大脑会分泌多种的重要神经传导物质，如血清张素和正肾上腺素。这两种单胺类的神经导物质和记忆有关，所以睡饱了，早晨起来背英文生字背得好、记得牢。如果晚上书读不完，一定要开夜车，那么不如先去睡，把闹钟定早一点，早上起来背，事半功倍，经过一夜的补充神经传导物质，我们现在知道早晨的记忆效果要比半夜来得强。

要有充足睡眠

　　2.专家们建议﹐10岁以下的孩子每晚应睡10到11个小时﹐10岁以上的孩子每晚至少应睡8个半小时。

　　三.运动(学校早晨操后会安排跑步)

　　锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法。

锻炼计划

　　方法:

　　1.因地制宜:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 跳绳 原地定时跑)

　　2.因时制宜:冬练长跑,夏练游泳.找一些适合自己的运动，特别是球类运动,像足球，篮球，乒乓球之类的，久而久之，会看到自己明显的改善,

　　3.全面锻炼,突出重点，体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样.如:举重,球类,短跑,体操等.

　　4.从实际出发,逐步提高，正确的锻炼方法：动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤.

　　5.坚持经常,持之以恒，坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平.如果叁天打鱼,两天晒网,神经系统,心肺功能,肌肉和关节的力量就不能逐步提高,塬先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果.

　　6.注意安全,加强自我监督，自我监督的内容：锻炼前中后的感觉,食欲,睡眠,心率和体重的变化情况.

　　四、合理安排学习计划

　　1.计划要考虑全面

　　学习计划不是除了学习，还是学习。学习有时，休憩有时，娱乐也有时，所有这些都要考虑到计划中。计划要兼顾多个方面，学习时不能废寝忘食，这对身体不好，这样的计划也是不科学的。

学习计划

　　2.长远计划和短期安排

　　在一个比较长的时间内，比分说一个学期或一个学年，你应当有个大致计划。因为实际中学习生活变化很多，又往往无法预测，所有这个长远的计划不需要很具体。但是你应该对必须要做的事情心中有数。而更近一点，比如下一个星期的学习计划，就应该尽量具体些，把较大的任务分配到每周、每天去完成，使长远计划中的任务逐步得到解决。

　　3.安排好常规学习时间和自由学习时间

　　常规学习时间指按学校规定的学习时间，主要用来完成老师布置的学习任务，消化当天所学的知识。而自由学习时间指除常规学习时间外的归自己支配的时间，你可以用来弥补自己学习中欠缺的、或者提高自己对某一学科的优势和特长、或者深入钻研一件有意义的事情。

　　4.对重点突出学习

　　学习时间是有限的，你的精力也是有限的，所以学习要有重点。在这里，重点一是指你学习中的弱科，二是指知识体系中的重点内容。只有抓住重点，兼顾一般才能取得更好的学习效率。

　　5.从实际出发来制定计划

　　制定计划，不要脱离学习实际，要符合自己现在的学习压力和水平。有些同学制定计划时，满腔热情，计划得非常完美，可执行起来却寸步难行。这便是因为目标定得太高，计划定得太死，脱离实际的缘故。

　　五、注意情绪

积极情绪

　　1. 激发对每个学科的兴趣,使学习成为一种兴趣和开心的事。

　　2.学习之余多听音乐，放松自己，对于身心健康都有很大的帮助。

　　3.如果学生情绪放松、充满自信，学习语言就不须太费力。学生轻轻松松就能够有所收获。