800米跑耐力训练手段探讨

　　800米跑是田径运动中一项非常重要的体育项目，动作难度大，对人的身体强度要求较高。所以在800跑耐力训练中，要应用生物化学的原理，深入分析人体的供能特点，以提高参赛选手的800跑能力。本文主要分析了800米跑的供能特点、800米跑耐力训练方法及在800米耐力跑训练中应该遵循的原则。

　　800米跑的运动员供能方式主要是无氧代谢方式，其供应的机体能量约占50%，有氧代谢是次要供能方式，其供应的能量约占15%。所以，在800米跑训练中，运动员会消耗大量的能量，身体处于在高乳酸、高强度、高氧债的条件下，此时，一定要提高运动员的专项速度耐力。

　　一、800米跑的供能特点

　　运动员体内的能量直接影响着他们的竞技能力，他们取得优异成绩的关键因素就是体内能量输出的速度和持久性。如果运动员单位时间内输出的能量越多则他们的速度越快，这些能量主要用来满足运动员的组织器官和肌肉收缩时需要的能量。所以，对于中长跑体育项目来说，要想提高运动员的竞技能力，首先要保证其体内能量的供应。

　　运动员训练时的供能物质主要是糖和高能磷酸化合物，在800米跑开始的前3s内，就已经消耗完毕了体内大部分的ATP，随着运动的进行，CP的供能速率开始慢慢提高，大约15s后，也几乎将CP消耗完。此时，机体处于缺氧的条件下，显著提高了糖酵解的供能速率，它的能量合成速率比较慢。但是维持较高速度的功能时间却可以达到1分钟以上。因此，800米跑的能量供应方式主要是无氧代谢，在所有耐力项目中它的输出功率最大，总能耗最少，几乎耗尽全部的CP，运动前血乳酸浓度约为1mmol/L，运动过程中血乳酸浓度急速上升，可上升至15mmo/L，运动前血浆碱储备为24毫克当量/升，运动过程中血浆碱储备急速下降至3—4毫克当量/升，由于乳酸的消耗，导致血PH值下降，由7.4降至6.8左右。此外，由于乳酸的分解产生H+，抑制肌细胞内糖酵解酶活性，使其活性降低，干扰Ca2+参与收缩蛋白兴奋-收缩的偶联过程，降低肌肉收缩能力及无氧代谢功能能力。

　　在800米项目的最后十几至几十秒中，糖酵解的供能速率和糖有氧氧化的供能速率全部发生改变，前者下降，后者升高，虽然糖有氧氧化的供能速率只约为糖酵解速率的1/2，但它可以加速乳酸的消耗，提高糖酵解的分解速率，维持其供能速率，运动员的最后冲刺奠定良好的能量基础。

　　我国学者俞樟炎认为，800米跑中，运动员的最大速度储备及速度基础运动决定了其表现的速度水平。因为速度是速度耐力的基础，所以高强度的无氧训练能够提高运动员的速度储备及速度能力，维持他们良好的竞技状态，提高运动员的肌肉代谢能力。国外学者经过研究也发现，如果在高强度运动时，合理安排间歇时间，能够提高运动员的有氧代谢能力。

　　二、800米跑耐力训练手段

　　l、有氧能力训练

　　该训练的主要目的是在高速度运动中提高运动员的ATP合成能力，可以提升800米运动员的最大速度训练和乳酸训练等的训练效果。有氧训练一般安排在准备期，采用重复训练法和持续训练法进行训练，训练时间一般安排在8—25min为宜，训练强度以170一180次，分的心率，或者本人最大强度的80%一85%进行。

　　2、有氧无氧能力训练

　　该能力训练以乳酸供能为主，属于混氧代谢能力训练，可以选择提高机体的有氧代谢能力，因此，它也作为800米运动员供能训练的主要方式。一般情况下，训练方法为重复训练法、持续训练法及法特莱克训练法，训练时间一般为3—12min，训练强度为心率180-190次/分。

　　3、最大乳酸训练

　　该训练方法的主要作用就是提高800米运动员乳酸供能能力。训练时，一般以本人最大强度的90%一100%进行1min间歇跑，一组为4—5次，3—5组，组间歇10一15min，次间歇4—8min。次间歇通常会采用递减性间歇训练，主要是为了避免等时间歇后两次血乳酸浓度下降。

　　4、乳酸耐受力训练

　　该训练方法是为了提高800米运动员的乳酸耐受能力。运动员进行乳酸耐受力训练时，血乳酸浓度约为12mmol/L为宜，重复训练时以这一水平为准，可以提高身体对这一乳酸浓度的适应能力。进行该项训练时，通常间歇训练法和重复训练法，如血乳酸浓度约为12mmol/L，1min左右的用力跑，4—5min休息，血乳酸浓度降至8mmol/L，进行下一次的训练，如此反复，但是要严格控制间歇时间，不能让运动员完全恢复体能。

　　5、消除乳酸能力训练

　　该训练方式主要是提高800米运动员的乳酸降解能力水平。一般先采用高强度训练提高运动员的机体血乳酸水平，然后采用中等强度训练再采用高强度训练。该训练方法先以本人最大强度的85%一95%进行3—5次1min的大强度跑，积累体内乳酸量;中间两次以本人最大强度的60%一70%进行训练，消除乳酸，最后2—3次练习以本人最大强度的85%一95%进行训练。

　　6、力量耐力训练

　　该训练主要是提高800米运动员的力量，提高运动员的跑的技术和肌肉的代谢能力，降低训练过程中的受伤几率。一般采用循环练习法，训练强度以本人最大力量的30%一50%为宜，多次反复长时间练习。训练方法较多，如负重交叉跳练习、深蹲或半蹲慢起练习、蹬台阶练习等。

　　7、发展运动员的速度水平，提高其速度储备的训练

　　最好的能够提高运动员肌肉代谢能力和速度能力的方法为无氧训练或速度训练。发展800米运动员的速度训练中发展的供能能力为磷酸供能能力、磷酸原与乳酸混合供能能力。训练手段为平跑、80一200m之间的上坡和下坡冲刺等，重复次数多、间歇时间短。

　　三、800米耐力跑训练应把握的基本原则

　　l、遵循实战原则。此种训练原则要求800米跑训练严格根据正式的比赛标准和要求进行，尽可能模拟比赛情景，体现出训练的重要性和比赛氛围，使运动员适应比赛条件，达到训练和比赛统一。

　　2、周期性规律原则。800米跑耐力训练需要根据耐力训练的周期性规律进行，并针对运动员的具体身体状态和生理特点，制定耐力训练计划，确保耐力训练的实效性。

　　3、适时训练原则。适时训练原则主要是进行800米跑训练时要抓住耐力训练的好时机，选择适当的时间、季节、环境进行训练，提高训练效果。比如，800米跑专项耐力训练中，为了很好的解决乳酸产生与耐受之间的问题，可以在训练末期采取100m走跑10组的方法，提高训练效果。

　　4、整体把握训练体系原则。800米跑由于强度较高，所以对人体的身体素质要求比较严格。因此，在进行800米跑训练的过程中，要进行综合素质训练，综合力量、耐力、柔韧等，才能使运动员在训练中取得好成绩：

　　四、结束语

　　800米跑耐力训练的训练计划要根据力量和速度为核心进行安排，根据运动员的生理和身体条件，选择合适的耐力训练方法，提高运动员的无氧代谢能力、磷酸原代谢能力、有氧代谢能力，安排好训练强度和训练时间，取得最佳训练效果。