怎么减肌肉型小腿 肌肉型小腿形成的原因

　   在减肥过程中，肌肉型小腿是最难减的。而脂肪型小腿只要运动再配合健康饮食一段时间就可以瘦下来，但肌肉型小腿相对来说，却比较难。这也是许多女生烦恼的地方，今天小编就来谈谈肌肉型小腿形成的原因，以及怎么减掉肌肉型小腿。

      一、如何判断肌肉型小腿与脂肪型小腿

　　1.把腿紧绷起来，就可以看出肌肉的形状;

　　2.脂肪一般在皮下，而肌肉通常是附在骨头上的。所以，放松腿部，腿部很容易就捏出大把肉来，那就是脂肪型小腿。像很多胖的人，经常会误解，把紧实的胖小腿误以为是肌肉。你可以在按摩腿部之后作，或者是跑步之后，这时的腿部肉会软化，再用抓就可以判断了，肌肉型小腿是不容易被抓起来的。

　　3.肌肉的保持是要经常运动的，如果你不属于经常健身的人，小腿肉多，那就一般是脂肪多，而不是肌肉多了。—即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

　　4.脂肪型小腿在跑步或者剧烈运动时经常容易发生抽筋等运动损伤，因为肌肉太少了，并且肌肉太长时间不运动了。这个时候反而需要增加小腿肌肉。

　　二、形成肌肉型小腿的原因

　　1.长时间的穿高跟鞋【所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步】;

　　2.走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

　　3.不能急走，走路后也要拉伸、放松。

　　4.曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月，从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋。第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三个，注意走路姿势。

　　三、减肌肉型小腿的方法

　　瘦小腿肌肉运动法：

　　1.大腿内外侧

　　1)坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2)双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　2.弓步压腿

　　1)双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2)将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　3.仰卧拉伸

　　1)曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2)慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　　4.交叠前压腿

　　1)双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　2)慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　瘦小腿肌肉饮食法：

　　1.维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

　　3.少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。