跑步结束后，这九点注意别犯

　　跑步是一项非常方便的运动，虽然它简单、有效、大众化，但是这里面需要注意的小细节还是有很多的。今天就给大家科普下，跑步后九个行为千万别去做。

　　1、跑后蹲坐休息

　　这是大家普遍会犯的一个错误，跑累了就蹲下或坐着休息。但跑步运动结束后若立即坐下休息，会影响下肢血液循环，加重下肢肌肉的疲劳，严重时会造成重力性休克。

　　因此，每次跑步结束后应调整呼吸节奏，让运动节奏缓下来，进行一些低热量的运动，列如慢步走，坐一会儿拉伸动作或体操运动。促进身体四肢血液的循环，增加身体内的氧气，加快体能的恢复，消除疲劳。

　　2、跑后贪吃冷饮

　　跑步后往往会使人大汗淋漓，随着身体内大量水分的消耗，身体总会有口干舌燥、需要喝水的感觉。以年轻人为主的人群，大多喜欢买一下冷饮来解决暂时的干渴。

　　然而此时的身体消化系统处在抑制状态，肠胃的消化功能低弱。若图自己一时解渴的痛快而贪吃大量冷饮，非常容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等肠胃道疾病。

　　所以，跑步后不能贪吃大量的冷饮，应适当少量多次的补充白开水或盐水。

　　3、跑后立即吃饭

　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

　　同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

　　上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　4、跑后体温骤降

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。在夏天，倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　在冬天，你必须迅速换上干衣，并携带干毛巾随时擦汗，在停止运动后迅速穿上外套。

　　5、跑后吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。

　　另一方面当人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　6、不要“省略”放松整理活动

　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　　所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　　7、跑后立刻洗澡

　　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。

　　因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

　　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

　　由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　　8、跑后大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

　　因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　9、跑后饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

　　长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。