跑步时，身体机能发生的变化

　　跑步前、跑步时和跑步后，每个时间段身体机能各部位都有不同的反应。想要对自己跑步时身体了解的更详解吗?赶紧get起来~

　　一、器官的变化

　　跑步时身体会产生一种叫做内啡肽(亦称安多芬或脑内啡)的物质，它主要的效果会使人产生愉悦感，减轻痛苦，减少精神压力和负面情绪，这也是许多人压力太多会去跑步的原因。

　　心脏

　　跑步时能量消耗增大，身体血液循环与心跳加速。正常成年人平时心跳为每分钟60~80次，跑步中可达到每分钟100~130次，如心跳每分钟超过140次就属于心跳过速，需要缓缓了。即使是专业运动员，心跳最高极限也仅能达到每分钟180次。坚持跑步可增强心脏功能。

　　脉搏

　　心跳加速时，脉搏会随之加速。正常情况下，脉搏与心跳加速跳动率是基本一致的，如果出现不一致情况，就属于心率失常，要禁止剧烈运动。

　　肌肉

　　跑步时，肌肉不断运动收缩，在运动30~40分钟后，肌肉内会产生乳酸，带来酸痛的感觉。因此，跑步结束后适当要放松肌肉拉伸身体各部位，酸痛感严重时，可热敷。

　　呼吸

　　跑步时呼吸要有节奏，保持两步或三步一呼吸的速率。不需要跑得气喘吁吁，要保证跑步时还能正常交谈。

　　胃部

　　空腹跑步时间不宜过久，特别是不要带着饥饿感跑步，如此容易引发低血糖，造成头晕恶心。饭后也不可跑步，容易造成胃下垂、肠道痉挛、腹痛的危险。跑步最佳时间是在饭后1小时。

　　肾脏

　　跑步中，可刺激肾上腺素的分泌，提高运动能力，使得人体在面临意外事件时，能超常发挥，跑得更快，躲闪得更敏捷，承担更重的重量等，激发人体潜能。

　　关节

　　体重过重的人不适合长期大运动量地跑步，如此可对膝关节、踝关节造成损伤，有引发软骨退化、骨膜炎的危险。

　　二、跑步时身体的变化

　　起跑时(0~10分钟的变化)

　　起跑之后，肌肉开始使用现成的三磷酸腺苷(ATP)供能。ATP是一种人体通过食物合成的能量大分子物质，它非常高效好用，唯一的缺点是储量少。

　　大家也许听说过肾上腺素，它就是由大量ATP爆发“燃烧”转化成为腺苷二磷酸(ADP)，同时肌肉瞬间开始伸缩产生力量。燃烧之后，在肌肉中的ADP会慢慢变回ATP。

　　五分钟之后这段时间里，你奔跑的步态会慢慢稳定下来。为了持续提供更多的ATP，身体开始分解糖原，它们是存储在肌肉和血液中的葡萄糖。血液中的葡萄糖被运动消耗掉之后，会导致血糖降低。

　　随着身体不断调用葡萄糖供能，肌肉也开始慢慢分解“燃烧”的副产品——乳酸。大脑开始意识到身体在进行剧烈的活动，它会发出信号给你“警告”，最直接的感受就是“好累，不想跑了”。不要慌张，这个阶段很快就会过去。

　　如果你是一个跑步新手，这关键的几分钟将决定你接下来能够顺利平稳跑下去，还是会崩溃跑不动。如上所述，虽然觉得累了，但千万不要放弃，咬牙坚持一下。这时心率会逐渐提高，血液循环加速，身体开始以更快的速度消耗氧气，给各处肌肉提供能量。最直接反应就是，你开始会喘粗气了。

　　当你的步态逐渐稳定下来，你的上肢、腰腹、腿脚的动作协调一致驱使你不断向前。简而言之，你进入跑步的状态了。

　　开跑中(11~30分钟的变化)

　　如果你已养成跑步锻炼的习惯，此时你的身体已经进入一个稳定供能的阶段，身体源源不断地将氧气、葡萄糖转变成支持你以当前的节奏跑步的能量。

　　如果你是跑步新手的话，身体的供能效率或许不足以应对当前跑步强度对于能量的消耗。这时你继续跑步的话，疲劳感和乳酸堆积会让你略感挣扎。小编还是那句话，坚持就是胜利。

　　如果实在太累，可以降低速度，慢跑、跑走结合都可以。等身体适应了，不再感到难受，再逐渐把速度提上来。

　　跑步末(30分钟以后的变化)

　　恭喜你，进入这一阶段，已经没有什么能够阻挡你继续跑下去。现在你的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。

　　很多人正是在这个阶段体验到了传说中的“跑者高潮”，你在奔跑中感到满足、欢欣鼓舞。这一切好的感觉来自身体分泌的一种“快乐荷尔蒙”——多巴胺。这也是祖先在千百万年的进化中给予奔跑的奖励。

　　三、跑步时那些你不知道的身体指标

　　体温

　　人的正常体温是36～37℃，跑步时体温可升至38℃，但不会达到39℃以上的“发烧状态”。跑步时人体可通过出汗和呼吸散热，一般头部是产生热量最多的部位，温度升高时，可以用水淋头物理降温。

　　汗

　　在目前秋冬季节，慢跑10~20分钟，体表开始出汗。

　　脂肪燃烧

　　跑步时，身体将先消耗糖分，持续有氧运动半个小时以上之后，才开始燃烧脂肪。短时间内剧烈的闭气运动(如短跑)，即使大汗淋漓，也不会燃烧脂肪。因此，加大运动强度不如适当延长运动时间。