预防运动损伤的七个小贴士

　　运动受伤会有什么感觉呢?在我们的日常训练中，总会存在受伤的风险。很多人以为运动受伤的情况只会在普通练习者身上发生，而运动精英是可以避免的。这其实是一个谬论，因为不论是业余人士还是专业运动员都不可避免运动训练所带来的伤害。

　　运动损伤的发生，有时或许是因为我们无知，但有时，即使我们知道会有受伤风险，但也会因不懂方法而招来伤害。那么，预防运动伤害究竟有哪些举措可以运用呢?最佳方法就是在运动开始前，保持肢体与大脑的协调一致。

　　1.热身运动有利于实现大脑与肌肉的连接

　　当你在做热身运动的时候，中枢神经系统就会被激活，运动的肌肉细胞也会发出信号要求给予更多血液。运动肌腱和肌肉细胞有了源源不断的营养供应，就能保证练习时有充足的能量供给。这样，身体肌肉就能被激活以逐渐适应收缩和伸展。当你进入正式运动的时候，肌肉就不会因为突然接受繁重的任务而被迫在短时间内剧烈收缩。

　　同样地，大脑也需要时间来适应并为与肌肉协调做准备。因此，在运动前做适量的小动作进行热身是非常有必要的。

　　2.每天做必要的软组织训练

　　从生物学角度分析,重复刺激将被保存在身体的记忆中。大多数运动损伤是由于软组织随着时间推移而逐渐失去流动性，因此一个即兴的剧烈动作将引发组织撕裂。凡是需要畅通的软组织的身体部位都需要每天进行软组织训练，以确保流畅性的保持。

　　3.安排好锻炼计划

　　俗话说，没有计划，其本身就在为失败做计划。制定一个日常训练规划就能确保不会出现只针对身体某个部位进行反复训练的情况。事实证明，连续进行后背负重训练，运动损伤发生的概率就会加大。初次训练，会使肌肉变得疲倦。重复练习将加深疲倦度，甚至导致肌肉功能的丧失从而造成肌肉拉伤。更糟糕的是，肌肉的长期运动将会给其他辅助训练的肌能带来疲倦传染，从而导致其他肌肉的损伤。

　　4.不能期待同一时间实现多个锻炼目标

　　你制订的健身计划是你期待的最理想的结果，但过高的目标往往会使得身体得不到休息，从而造成肌肉过度劳累。每个人应该把身体的休息和恢复等要素(实现锻炼目标的重要成分)考虑在内，然后制定符合自身能力的最佳目标。

　　5.记录此前的训练经历

　　即使你没有精心策划的锻炼计划，记下之前的训练经验也是非常重要的，这样可以在短时间内省去同样的训练过程。你的肌肉需要足够的时间用来休息，过度使用肌肉很容易使肌肉组织陷入疲倦。

　　6.保证充足营养

　　人体在运动中需要适当的营养补给。葡萄糖是短时间内获取能量的重要来源，对于肌肉运动很重要。在运动前服用葡萄糖可为身体供应所需能量，帮助顺利完成训练。锻炼中，因能量不足引发的肌肉受损很可能会造成痛苦的软组织损伤，它将需要很长一段时间才能恢复。健康的饮食，丰富的蛋白质有利于受损肌肉纤维的恢复。

　　7.进行例行的体能测试

　　在正式训练前，请医生为自己做个常规的健康检查是非常重要的。有些疾病，诸如心脏病很容易被我们所忽视，而在训练中，我们的心脏会受到重压，这将导致心脏脏病发作甚至造成心肌梗塞等严重后果。

　　在开启锻炼方案之前，提前向医生咨询既可增强你从事运动的信心，也可在训练时，提醒你监测自身身体的异常情况。

　　结语：为了避免运动损伤，我们必须在训练时严格遵守上述注意事项。我们还需谨记，运动伤害的发生有时并非偶然，它也有可能是我们自身原因造成的。