5个动作让你在室内瘦腿塑臀

　　久坐于办公室的你们，有没有发现自己的臀部曲线下垂了呢?而且大腿越来越粗壮了呢?小编今天给你们准备了，五个小步骤减肥操，帮助你找回“S”曲线，利用午间休息时间，每周2~3次就可以了哦。

　　第一步：抬升式

　　首先平躺与地面，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑身体，胯部尽可能地抬起(身体约成直角三角形状)。左腿支撑身体，右脚慢慢抬高保持弯曲状态，保持5秒;

　　然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;

　　用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚慢慢抬高保持弯曲状态，保持5秒;

　　恢复平躺。

　　第二步：侧抬腿

　　选择左侧躺下，用你的左手枕在头部下方，右手放在胸前撑地，保持身体平衡;

　　过程中要尽可能使身体保持挺直;

　　将右脚用力往上抬起，膝盖不能弯曲，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

　　第三步：翻转式

　　选择左侧卧姿，用左手枕在头部下方，右手放在胸前;

　　上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;

　　将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;

　　恢复原状后换右边再做一次;

　　第四步：抬臀式

　　采用平躺的基本姿势;

　　膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;

　　用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　恢复原来的平躺姿势;

　　第五步：俯卧撑抬腿式

　　面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;

　　身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;

　　抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;

　　恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。