久坐于办公室的你们,有没有发现自己的臀部曲线下垂了呢?而且大腿越来越粗壮了呢?小编今天给你们准备了,五个小步骤减肥操,帮助你找回“S”曲线,利用午间休息时间,每周2~3次就可以了哦。
第一步:抬升式
首先平躺与地面,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑身体,胯部尽可能地抬起(身体约成直角三角形状)。左腿支撑身体,右脚慢慢抬高保持弯曲状态,保持5秒;
然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚慢慢抬高保持弯曲状态,保持5秒;
恢复平躺。
第二步:侧抬腿
选择左侧躺下,用你的左手枕在头部下方,右手放在胸前撑地,保持身体平衡;
过程中要尽可能使身体保持挺直;
将右脚用力往上抬起,膝盖不能弯曲,其他部位保持不动,坚持5秒;
恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
第三步:翻转式
选择左侧卧姿,用左手枕在头部下方,右手放在胸前;
上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
恢复原状后换右边再做一次;
第四步:抬臀式
采用平躺的基本姿势;
膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
恢复原来的平躺姿势;
第五步:俯卧撑抬腿式
面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。