新手训练：排球拦网和举球的训练方法

      在排球比赛中，如果我们说杀球是主动的攻击，那么,将拦网归类于被动的攻击是再贴切也不过的了。但是常常有人问我:为何总是会拦不到球(当然不是因跳不起来的原因)？还有很多人不知道打排球时如果正确举球，下面就谈淡排球训练中拦网与举球的训练方法。

　　一、排球拦网

　　拦网不能奏效一般有以下几个原因：

　　1. 跳的时间不对

　　一般人看到对方攻击手跳起，同时也就跟着跳了。如此起跳的方式并不全然是正确的,首先你要考虑到他的攻击型态，当然若是快攻，这样并没有错(甚至你还可能要比他早跳也说不一定)，但若是长攻，建议你看到他已经跳起来后再跳应该都还来得及的。

　　2. 跳的位置不对

　　这个的学问可能比前项还大，所以以图解说明：

　　其中Ψ，￥，Φ,表示不同人的手，↙↘表示攻击方向(对了，攻击方向是说他手挥的方向喔)，而═是网子，●是球，□则是标志竿。

　　(1)双人拦网:要诀是外侧的人的内侧手要对准攻击方向。

　　(2)三人拦网:要诀是中间的人的左手要对准攻击方向。

　　若你在拦网时手没伸过网，那么就很容易会被对方touch out。还有：在拦网时最好让双手有一点前后差别，如此“中洞” 的情形会比较不易发生，另外还有句题外话：由图中得以看出，若攻击点越开网，那么穿透拦网的方向就会比较多，所以，多多要求自己练打开网球，别每次都要求举球员“球再靠网些”。那样只会让你更容易吃铁板。

　　二、排球举球

　　1.举球员的困难程度

　　大约归纳起来有以下五点(以困难程度的顺序)：

　　(1)要能把球传到想传的地方。

　　(2)要在合适的时间把球传到目的地。

　　(3)能把接不好的发球传成好打的球。

　　(4)要能掌握场中攻击手的生理以及心理状态;亦即把球传给状况最好的人。

　　(5)要在举到球的那一剎那能确认何处的拦网较易突破(诸如有人已被快攻手或举球员本身的假动作调开了) 然后将球传给具有最佳攻击地位的人。由此看来….一个真正的好举球员被称之为球队的灵魂的确不为过。

　　2.举球员训练方法

　　排球举球有几点需要注意：

　　(1)注意举球时手与球的接触位置是否正确?手指自然张开，放松，双手拇指与食指形成一个三角形，透过此三角形的中央瞄球。球过手时手指放软，让球顺势掉进来再像弹簧一样把球送出，(所以厉害的举球员动作都很软，而且协调又漂亮)。球在手上要有吸纳/反弹/控制球的感觉。

　　(2)从前刚学基本动作，老师都要求我们练举球的时候球落下时，手臂要，把球吃进来, 脚要弯到跟半蹲一样，然后再把手、脚伸直 把球送出。一开始动作都是慢慢的，都是先练持球，以后才练举球。举不到五十球，手、脚、肩、脖子就酸的跟什么一样，不过辛苦是会有代价的。最好托球时五根指头都能接触到球面，如此控球会更轻松的，若左右手的力量不同,球会偏向一边飞。

      把球送出时，要同时用到手腕，手臂，腰力，和膝盖的力量，顺势的上升，平时多练练全身的协调感及手控制球的感觉，你会发现指力不须用很大，就可以把球举的又高又远又稳。