慢跑、快走与骑车，什么运动最减脂?

　　运动种类有那么多，不同的运动种类，减脂消耗也是不一样的?还该如何选择呢?哪种运动方式最简单粗暴呢?

　　要说运动种类，我们先除去受器械与场地限制的运动。自行车大多数朋友都有吧，我们今天就比最常见也最简单的三大有氧运动项目：慢跑、快走与骑车。

　　第一轮：相同强度(相同摄氧量)下的慢跑vs骑车

　　跑步时的脂肪供能比大于骑车，跑步胜。

　　第二轮：相同强度(相同速度)下的跑步vs快走

　　跑步能耗远高于走路，甚至能达到走路的1.7倍，跑步胜。

　　慢跑

　　跑步之所以能有这样高的燃脂效果，是因为在跑步过程中，上下肢肌群和核心肌肉群都有参与运动，并且每一个奔跑动作，都可以看作是一次单腿跳跃，不仅需要肌肉用爆发力使得身体处于腾空无支撑状态向前跑，而且在落地时还是离心收缩，需要肌肉消耗能量去做缓冲。

　　所以跑步也可以看成是一次次较高强度的离心运动，可以爆发更大力量，消耗更多脂肪

　　而即使是相同速度的快走，也没有跳起来的高强度，以及下落时的离心缓冲，自然燃脂能力要低很多。

　　同理，与跑步相比，骑车过程中只要下肢的肌群在做向心收缩，运动方式也更接近无氧训练，自然脂肪参与氧化供能的比例也少，运动中的总热量和脂肪消耗也少咯。

　　不同强度，燃脂能力大PK

　　不同运动强度下，燃脂能力自然不相同，一般的观点认为，有氧运动的强度越大，燃脂能力自然也就越高。然而，真是这样吗?

　　科学家发现，55%-75%最大摄氧量下的脂肪能力才是最高的(55%，65%，75%)，而这个区间的变化可能和训练方式和训练水平的不同有关。

　　55%最大摄氧量下，跑步和骑车的脂肪消耗和燃脂热量都最高

　　不过要注意的是，55%-75%最大摄氧量，本身属于中等强度有氧，在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，所以用这种方式减脂，更适用于本身体脂已经正常偏低的情况下(男体脂<12%，女体脂<20%)，减掉最后一丝脂肪用。

　　中等强度(55%-75%最大摄氧),更适合低体脂人减脂

　　另外，用这种方式减脂，还应该搭配高强度训练和力量训练，以避免过多的肌肉消耗，导致基础代谢的降低。