四个步骤教你正确的跑步姿势

　　有氧运动是减肥最佳的运动之一，而跑步则是有氧运动中首屈一指的，但是很多人的跑步姿势都是错误，你知道正确的跑步姿势吗?

　　1、站姿

　　a.直立

　　b.两脚并拢，大脚趾正向向前

　　c.胳膊抬起举过头顶，进一步调整自己直立的身体姿势

　　d.跑步过程保持头部直立且目光正视前方

　　2、触地

　　a.跑步中尽可能的使用使用脚中部位置(我个人经验：中部靠外侧较好)触地

　　b.如果是使用脚后部(后跟)触地则会导致如“刹车”一样的停滞效果

　　c.如果是使用脚前部(脚前掌、脚趾部位)触地则会导致小腿肚和跟腱额外的劳损

　　3、节奏

　　a.建议节奏为180次/分

　　b.如何确定你的节奏?你可以在跑步过程记下自己右脚在30秒内迈的步数，再乘以4

　　c.轻盈的跑步，避免很大力气、很重的去跑

　　4、倾斜

　　a.身体从脚踝开始有个倾斜角度，切忌腰部不要弯曲

　　b.脚踝放松，避免由于脚趾用力带来的不必要的肌肉紧张

　　c.有效充分利用倾斜过程地球引力来替代一部分肌肉锻炼的力量

　　5、通常跑步姿势VS良好跑步姿势

　　通常跑步姿势

　　迈步子过大、使用了后跟着地等不好的姿势

　　可以看出跑步的停滞(不优雅、不流畅)、力矩作用使得力量的分散因而属于不是非常有效的跑步姿势，同时也导致了很多通常的运动伤害

　　良好跑步姿势

　　快速的迈步，使用了脚中部着地的合理姿势

　　可以看出避免了额外的发力，降低了运动伤害的发生。同时也使得跑步更加的有趣和有效