马拉松比赛时常见问题解答

　　马拉松运动于其他运动不同，它注意问题也是不同的，下面小编解答了网友一些常见马拉松问题及处理办法。

　　一、赛前常见问题

　　1、马拉松使用新的跑步鞋，需要提前多久适应?

　　至少提前一周适应，跑量大概在几十公里左右即可。

　　2、赛前，早餐注意什么?

　　早餐尽量在赛前2～3小时之前摄入，水的摄入时间最好马拉松比赛运动前30~120分钟，补充300~500毫升，对减少体温升高，延缓脱水发生有益。

　　3、血压偏低可以跑马拉松吗?

　　不能。如果血压偏低平时就要经常锻炼，结合快走和慢跑，心率控制在每分钟130~150之间，再考虑半程马拉松。

　　4、马拉松赛前10天饮食注意什么?

　　赛前10天就必须注意防止体重增加，特别注意不要过多摄取糖分、水分，食物应多样，应均衡，防止偏食，防止暴饮暴食，在饮食中适当增加维生素B、C，多食有利于增强耐力的食物：玉米、紫菜、桔子、豆腐、蜂蜜、猕猴桃等，饮食充分节制，最好每餐为八分饱。

　　5、马拉松赛前3天要做什么准备?

　　首先，要准备好适宜的服装鞋袜，并在参赛服装上缝上参赛的号码布，还要准备若干在比赛时需要补充的食物，如：巧克力、糖。其次，要去比赛路线上进行适当的适应性训练，熟悉场地。最后，不吃生冷饮食、不易消化食物和高脂肪食物，防止患病。最后，保证睡眠，早睡早起。

　　6、马拉松赛前几小时应做什么?

　　①要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。

　　②早餐要在比赛前2.5-3小时内，应和往常一样相等的量，只是相对多吃些糖类，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。

　　③赛前准备活动前，在皮肤易磨处(腋下、乳房、大腿内侧)涂以凡士林，以减少摩擦。

　　④赛前1小时开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，准备活动时间要适当延长，活动强度可适当加。

　　7、女生在生理期中能否参加比赛?

　　如果是专业的运动员，那她们在训练时应该会有针对性的训练，所以影响不大。如果是业余运动员，建议提前或推后两天经期。

　　二、赛中的常见问题

　　1、比赛时抽筋怎么办?

　　一旦出现抽筋。应该立刻慢下来，停止跑步，不严重的时候。自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸3-5次。每次10-30秒就缓解了。感觉好了。3分钟后可以继续比赛。如果严重。需要在其他人的帮助下来完成拉伸，才可以缓解。建议跑前多补充点钙质，可以预防抽筋。

　　2、比赛时头晕怎么办?

　　跑的过程中，注意呼吸节奏和上下肢蹬摆的协调结合。如果在比赛中出现头晕、恶心等症状，可以慢点，调整一下呼吸，缓冲两公里再看。实在不行就要停止比赛，找途中服务人员

　　3、跑全马时，到30km左右前脚掌会疼痛，平时训练需要注意什么?

　　首先要训练长距离方面的适应性。另外，可以加强足底力量训练，例如跳绳、提踵。

　　4、跑马时到底该嘴巴呼吸，还是鼻子呼吸?

　　没有明确的规定，跟着感觉走就好。一般不累的时候用鼻子呼吸。但不管何时，呼吸一定要均匀。

　　三、赛后的常见问题

　　1、到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，是身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”。

　　2、比赛结束后要先领取衣服，擦干身上的汗水，换上干衣服，注意保暖，以免感冒着凉。再领取成绩证书，奖品或纪念品。

　　3、赛后及时适当的补充食物、糖分及水。