我想常常在运动的人都了解,运动伤害对于一个运动员来说真的像是挥不去的梦靥,只要一但缠上,就永远没完没了了,为何这么说呢?我们举一个例子来说吧:今天如果你扭伤了左脚,虽然已经休养好了,但以后总会在运动时害怕再度扭到,所以你无形的就会把部份的受力加诸到右脚,故右脚在过度受力的情形下,可能又会受伤,另外又因为左右受力不均,因此你势必要多用腰力来平衡,那对腰而言又是一种负担啦,从此这种恶性循环便没完没了。
对于运动损伤的应对之道,下面有几个建议:
1.学习正确的基本动作
运动伤害的起因大多为基本动作不良所造成,举个例子来说吧:有很多人因为攻击动作的问题使得肩部有习惯性的疼痛现象,这可能是因为他们都忽略了一件很重要的事:
攻击动作=腰力+臂力+腕力
若你光用臂力…那能不受伤吗?
2.运动前的热身
很多人一到球场,就是用力的跳、猛力的打,或许大家不知道,人的关节中在充份热身时会充满类似润滑油的液体。若你不热身,就好像没有润滑剂的轴承,不但效率低,且容易故障。热身没有一个所谓的常规。在上球场前先慢跑轻跳几下,不但较不易受伤,也较不易疲倦。热身是非常非常重要的,千万要重视。
3.正确的处理
若你很不幸的扭伤了,你该怎么办呢?当然第一件事是松开束缚(例如:鞋子)。其次就是冰敷,这是为了止住内出血,在扭伤的前两三天,都应该时常以冰敷患部,接着往后的日子,就要改成热敷。另外,最好去医院让医生检查下。
4.切勿心急
自己受了伤,经过球场看到别人在打时,手又痒了怎么办?这是一般球友的困扰。但在此奉劝各位:养伤第一,因为:
韧带关节辍伤=休息1/2个月
扭伤=休息2个月
脱臼=休息6个月
若你不遵守它…那么就会变成:(1
大辍伤=休息n/2个月
大扭伤=休息2n个月
大脱臼=休息6n个月
所以,一旦受伤,最好休息一段时间再打球。
5.正确的包扎
在伤癒之初,虽然已不再疼痛,但建议仍要对患部紧紧地包扎,这样对于新癒合的伤口,会有较好的保护。你可以去体育用品店买些护膝、护腕、护踝、弹性绷带,这些用品不但可避免运动伤害,甚至具有医疗功效。