新手训练：运动损伤应对之道

　　我想常常在运动的人都了解，运动伤害对于一个运动员来说真的像是挥不去的梦靥，只要一但缠上，就永远没完没了了，为何这么说呢?我们举一个例子来说吧：今天如果你扭伤了左脚，虽然已经休养好了，但以后总会在运动时害怕再度扭到，所以你无形的就会把部份的受力加诸到右脚，故右脚在过度受力的情形下，可能又会受伤，另外又因为左右受力不均，因此你势必要多用腰力来平衡，那对腰而言又是一种负担啦，从此这种恶性循环便没完没了。

　　对于运动损伤的应对之道，下面有几个建议：

　　1.学习正确的基本动作

　　运动伤害的起因大多为基本动作不良所造成，举个例子来说吧：有很多人因为攻击动作的问题使得肩部有习惯性的疼痛现象，这可能是因为他们都忽略了一件很重要的事：

　　攻击动作=腰力+臂力+腕力

　　若你光用臂力…那能不受伤吗?

　　2.运动前的热身

　　很多人一到球场，就是用力的跳、猛力的打，或许大家不知道，人的关节中在充份热身时会充满类似润滑油的液体。若你不热身，就好像没有润滑剂的轴承，不但效率低，且容易故障。热身没有一个所谓的常规。在上球场前先慢跑轻跳几下，不但较不易受伤,也较不易疲倦。热身是非常非常重要的，千万要重视。

　　3.正确的处理

　　若你很不幸的扭伤了，你该怎么办呢?当然第一件事是松开束缚(例如：鞋子)。其次就是冰敷，这是为了止住内出血，在扭伤的前两三天，都应该时常以冰敷患部，接着往后的日子，就要改成热敷。另外，最好去医院让医生检查下。

　　4.切勿心急

      自己受了伤，经过球场看到别人在打时，手又痒了怎么办?这是一般球友的困扰。但在此奉劝各位：养伤第一，因为：

　　韧带关节辍伤=休息1/2个月

　　扭伤=休息2个月

　　脱臼=休息6个月

　　若你不遵守它…那么就会变成:(1

　　大辍伤=休息n/2个月

　　大扭伤=休息2n个月

　　大脱臼=休息6n个月

　　所以，一旦受伤，最好休息一段时间再打球。

　　5.正确的包扎

　　在伤癒之初，虽然已不再疼痛，但建议仍要对患部紧紧地包扎，这样对于新癒合的伤口，会有较好的保护。你可以去体育用品店买些护膝、护腕、护踝、弹性绷带，这些用品不但可避免运动伤害，甚至具有医疗功效。