五个方法让你跑步小腿不变粗

　　运动基本的原理，是透过心肺运动提升新陈代谢，推动脂肪流动。再利用重力训练，将松弛肌肉收紧。两者结合，再搭配上均衡的饮食，达致减肥和修身效果。所以按照道理来说，跑步时用到双腿，小腿理应会瘦，各种赛事的女长跑选手，双腿都是纤细有力的。

　　那为什么许多人抱怨说，跑步以后，小腿越来越粗了?小编告诉你，那是因为你们都跑错了，小编跑步也已经有两年了，小腿不仅修长，还很结实，而且因为减肥而出现在大腿与小腿后侧之间的桔皮纹，都消失得无影无踪了。以下五点就是我两年来跑步必定会遵守的五个注意事项。

　　一、跑步前、后，一定要作拉伸运动

　　跑步初期，曾看过报道说“跑步前拉筋，并非必要”。于是乎，我经常下班后就去跑步，跑完就洗澡玩电脑。最后，小腿肌肉变得又硬又痛。有的时候科学报道，还不及自身感觉的重要。

　　运动前拉筋，等同先叫醒身上每组肌肉，让它们习惯活动，到真正用力跑时，腿上多组肌肉都能帮忙，减低只用小腿发力的机会;

　　运动后拉筋，能放松肌肉，减低充血后绷紧的情况。

　　所以我平日做运动前后，必定会拉筋。

　　注︰左右腿定格维持都在30秒至1分钟，双腿重复来回动作。每个动作、每边腿做两次。

　　二、跑步姿势

　　很多人跑步时，都习惯垂头望地、放松上身、大腿无力，将用力点完全集中在小腿。小腿长期要支撑身体，不变粗都奇怪了。

　　假如是你决心要跑步的!那就拿出意志来，用最正确的姿势去跑。

　　1.眼望前方，挺起胸膛，腰、背有意识地挺直;

　　2.大腿外侧肌肉，要有力地提升，带动整条腿郁动。

　　这种跑步姿势，会减轻小腿大部分负担。

　　三、不宜速度太快，时间过久

　　很多人跑步，都是一上来就疯跑，过不了五分钟便喘气，越跑头越低，越跑越用小腿死撑。一时爆炸性地发力，一时硬撑地用死力，小腿不可能不绷紧。

　　其实跑步减肥，只需要舒服的慢跑、和隔断的跑，同样能够提升心跳率，到达消脂状态。

　　我平日做的是︰

　　速度︰原地慢跑，包括踢臀跑(Butt Kick)、高抬腿跑(High Knees);

　　时间︰每次原地跑3分钟，让心跳率提升，接着做强化运动。

　　流程︰跑3分钟;做手臂运动2分钟;腹部运动2分钟;然后再跑3分钟，做手臂和腹部各2分钟;循环做4-6组。

　　注︰跑步主要分三种，1.跑步机; 2. 跑路;3. 原地跑。根据很多资料显示，“原地跑”最消耗卡路里。

　　四、均衡饮食

　　小腿粗，可以有四个原因︰

　　1、遗传;

　　2、脂肪厚;

　　3、水肿;

　　4、跑错步导致短期肌肉发达。

　　很多人一听到“遗传”二字，立马就会将自己归类进去，因为这样自己就不用负责。小编告诉你，小编整个家族都有粗壮的小腿，就只有我小腿细长，因为我从来不相信这种东西，努力去做自己，总会有回报的。

　　五、避免做的运动

　　以下运动必定会将小腿变粗，原因是，小腿是主要用力点。

　　1.跳跃性运动，如原地跳、跳绳。

　　2.小腿举重︰坊间有个叫人先坐着，将水樽或哑铃，放在小腿和脚面之间位置，然后提升的运动，声称能修小腿，但事实上，这运动必定会让你小腿愈来愈粗，因为这属于练肌肉运动。

　　3.踏楼梯机、脚踏机、自行车机等，用力点同样在小腿。

　　六、其他心得

　　高跟鞋︰如果你有事无事都习惯穿高跟鞋，你一定要戒原因是。高跟鞋会让用力点留在脚尖和小腿，穿一整天，等同不停做小腿重力训练。

　　小脚按摩︰我每个月，最少做一至两次脚部按摩，主要是让师傅帮我按小腿，舒缓平常拉筋都拉不到的部分。

　　修长纤细的小腿，一切都不能操之过急，做好以上几点，让你的小腿线条慢慢收细啦!