想减肥？先分清你是什么类型的肥胖

　　每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。减肥拼命小半年，未到功成又过年。人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭。

　　许多人明明很努力的减肥，却没有瘦下来。然而有的人只是偶尔跑跑步，饮食规律了就减下来了，这是为什么呢?其实减肥首先得要分清自己属于什么类型的肥胖，然后根据自身情况采取相应的减肥措施，这样才能事半功倍。

　　标准体重计算公式：

　　标准体重(kg)=自身身高(cm)-105

　　一、脂肪型肥胖

　　这类是平常生活最常见的，多是爱吃高脂肪、高糖分的食物。怕热、易累，运动就感觉累易出汗。最明显的标志就是肚腩较大，且较松弛，易捏出肥膏状。

　　特征判断：轻微运动就会全身流汗，平常特别喜爱吃甜食和肉食。

　　减肥指南：

　　1.饭前先喝一杯温水或者吃一个苹果，这样可以减少每餐饭量的摄入。

　　2.这类人非常喜爱吃小吃和零食，这个习惯一定要克制住。

　　3.平时以喝冲泡荷叶茶代替饮品。

　　二、水肿型肥胖

　　水肿型肥胖通常以女性居多，这类人减肥速度较快，也容易减下去，但反弹得也快。爱吃辛辣、浓味的食物，看上去比较臃肿。小腿粗，肉很软摸起来犹如水袋，但上身比较瘦。

　　特征判断：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。

　　减肥指南：

　　1、多吃菇类食物及番茄、冬瓜、红豆、薏米、青瓜等或咖啡，因这类食物可为身体排出多余水分。

　　2、尽量少吃高盐食物。因为食物中盐分的钠离子会令水肿情况愈趋恶化：如奶制品、加工肉类如香肠、火腿、或含钠量高的饮料，平时建议饮食清淡，少吃辛辣的东西。

　　三、肌肉型肥胖

　　肌肉型重灾区大多集中在腿部和手臂。很多MM长期穿高跟鞋容易令小腿粗壮。在运动的时候，没有及时放松把乳酸废物排出体外，造成腿部肌肉纤维的异常肥大，看上去肌肉发达。

　　特征判断：大腿肌肉发达，有些粗壮，需要先消肌再烧脂。

　　减肥指南：

　　1、有很多人为了减肥，突然大量运动，虽然脂肪的比例减少了，但看上去线条很硬很粗，反而不佳。每次运动后要记得把肌肉拍松!因此踩完高跟鞋回来千万别忘了给腿部按摩放松，否则它就会成为一坨。

　　2、减肥初时要少做无氧类器械运动以及过于激烈的球类运动。如慢跑、快步走、踩单车、上楼梯、游泳等带氧运动。针对肌肉发达的局部如小腿，作小重量、多次数抬腿锻炼，消耗肌肉，拉筋等轻运动。