夜跑的好处及注意事项

　　现在许多人选择夜跑，夜跑是一种很好的减肥方式，因为夜晚的空气好，氧气也多，而且大多上班族白天没有时间，晚上跑步既锻炼了身体也不影响工作。

　　一、夜跑有哪些好处?

　　1.夜跑里最大的群体是广大的女性跑者，因为晚间凉爽，紫外线辐射相对白天来说较少，完全不必担心因为跑步而引起皮肤晒伤或者晒黑。

　　2.夜跑更甚是上班族们的最佳选择，由于白天过于繁忙导致他们没有时间去锻炼身体，而夜跑在晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。

　　3.减压选择夜跑也是一种非常有效的办法，因为一天之末你可以把工作或者生活上的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步。最让人放松，让你第二天的拥有良好的精神面貌。

　　4.夜跑的效果也是非常好的，由于晚上空气比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会使跑步的效率更高。

　　二、夜跑的注意事项

　　1.夜跑时，请勿听歌，玩手机容易发生意外状况。

　　2.禁忌空腹去夜跑，以免引起身体的呕吐、眩晕等低血糖现象。饭后最好也在2小时候后进行，确保事物的消化。

　　3.夜跑时间不能选择太晚，据科学证明人身体在22点以后不适合有剧烈感的运动。

　　4.夜跑时尽量选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。也要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样自身安全性会比较好。

　　5.夜跑时准备好带有荧光类的配饰，类似反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。

　　6.跑前最好拉伸4分钟

夜跑拉伸

　　三、夜跑怎么跑?

　　1.跑步的主要过程就是慢跑，多慢。以不会喘的节奏。

　　2.注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

　　3.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

　　4.跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

　　夜跑后记得一定要补充足够的水分哦!也可以适当补充一些糖分。当然如果你选择的是垃圾食品补充营养，阿哦，恭喜你，白跑了!所以跑后进食要确保营养和低热量。