新手训练：排球发球的4个方法

　　对于排球初学者，往往找不到发球的感觉而导致打不好排球。想学排球的你，是不是这种情况呢？下面就让我们来教你吧。

　　方法一:基本的下手发球

　　1.先站好了。两脚与肩同宽，一前一后。

　　你的姿势应该很稳固，能前后移动，不怕摔倒。

　　你的脚务必要落在地面上，别只是脚趾头着地。

　　刚开始，重心落在后脚上，前脚也要完全着地。

　　2.拿起球。用一只手持球(非写字的手)另一只手自然放在身体一侧。

　　球放在身前，臀部以上，腰部以下。

　　球不要离身体太远，不然一会儿发球的手够不到。

　　球不要抓的太紧，球在手掌上，手指轻握，不落地就可以。

　　3.注意你的姿势。上身和肩膀要稍微前倾，眼睛自始至终要盯着球。

　　4.另一只手握拳。手要握起来，手指向内弯曲，大拇指不要握住。

　　5.挥动胳膊。手握拳，像钟摆一样挥动胳膊击球。

　　摆动胳膊，手掌向上，大拇指朝外。

　　胳膊往后拉不能比发球摆动的远;胳膊往前摆动时再收回。比如，你胳膊往前摆了半步，那胳膊往后摆也是从开始姿势往后拉半步的距离。

　　随着胳膊挥动，重心从后脚轻移到前脚。

　　6.击球。击球的中部下方，以便能向上轻推，让球过网。

　　持球手要在挥动胳膊之前放下。

　　胳膊继续随惯性摆动。胳膊击球后不要马上停止，继续前推给球更大的力量。

　　眼睛要自始至终盯着球，完成触球的动作。

　　方法二:上手飘球

　　1.两脚站好。距离与肩同宽，左脚在前。

　　脚和身体朝向发球方向。用身体的最大力量发球。

　　重心放在后脚上。

　　2.胳膊垂直放在身体边上。第二只手持球——就是你不写字的那只手，也叫“货架手”。

　　3.准备抛球。“货架手”把球举过头顶，有三十到五十厘米高。

　　球要靠近齐眼的高度，或者是胳膊完全伸直的高度。

　　球要向上直抛，抛到侧面的话你够到球就很费劲了，击球时也会失去平衡。

　　不要使劲儿抛球, 要借助推力把球举到空中，免得抛得太高。

　　准备击球。击球手肘部后引，高度在耳朵上面。

　　想象击球前的后引就像是拉弓准备放箭。击球以前肘部弯曲就是这个原理。

　　球到最高点时，胳膊前摆击球。要用上胳膊和躯干转体的力量，使击球更加有力。

　　4.击球。手张开，用掌根击球，或半握拳击球。

　　出拳动作击球，击球之后马上停止摆动。

　　跟下手发球不同，触球后不要继续摆动手臂。

　　手触球后胳膊不再旋转，为了发出飘球。

　　方法三:发上旋球

　　1.先站好姿势。和上手飘球动作一样，两脚与肩同宽，错开一点。

　　重心放在后脚上，身体轻微前倾。

　　“货架手”垂直放在身边准备抛球。

　　击球手后引，肘部后拉与视线齐平。

　　2.抛球。像上手飘球一样，把球向上抛向空中，但要抛起来至少离起始点半米高。

　　不要把球向上直着抛，别歪了，击球时就能保持平衡。

　　尽管上悬球的抛球比飘球的抛球高一点，但也别太高。不然你击球的时间可能会过早或过晚，也让你失衡。

　　3.胳膊回拉击球。和飘球击球动作一样，肘部高于耳朵，在头后面。

　　4.向前挥动胳膊击球。和飘球那种用拳头击球不同，你要把手打开，往下击球。

　　摆动胳膊时，你会转动肩膀，背对着球。

　　触球的一霎那，手腕要往下弯，手指朝向地面，把球推打出去。

　　胳膊要一直摆动，直到你的手低于球的起始位置再停下来。

　　结束击球时，重心要移到前脚上。

　　方法四:跳发球

　　1.要做好准备。跳发球是难度最大的，需要完全掌握前三种发球之后再练跳发。

　　2.掌握好和罚球线的距离。尽管你发完球落地时可以进入线内，但跳发球必须在线外完成。

　　3.准备姿势。两脚和肩同宽，非击球手那一侧的腿稍往前一点。

　　你可以往前走几步，让你的姿势更舒服。

　　非击球手持球，击球手准备后摆击球。

　　4.往前迈步。从左脚开始往前迈两步。

　　步长不能太大，免得让你击球失去平衡。

　　练习时你可以走得慢一点，但比赛时你就想快速走完这两步。

　　5.抛球。开始往前走到第三步时，非击球手把球抛到空中三十到五十厘米高。

　　球要抛在你的正前方，不能歪，确保你击到球的中央部位，发出好球。

　　要抛得稍微往前一点，不能在你头顶上方。因为你要往前跳起来击球，不能在跳起之后再回来够球。

　　6.往前上方跳，同时胳膊后摆，你要尽量跳到最高，为击球增加动量。

　　胳膊要抬起向后摆，肘部抬到在耳朵以上。

　　借此冲力前推身体同时击球;摆动胳膊之前，让球处于与视线齐平左右的高度。

　　7.击球。可以选择飘球动作或上旋球动作，除了你在空中完成动作之外，技术是一样的。

　　用飘球动作时是胳膊往后摆，像出拳一样手张开往前推打球。由于你是跳起来的，所以可以有些跟进动作。

　　跳发上悬球时，要向下击球，手腕旋转，由于是跳起来的，你的跟进动作可以很大。