羽毛球发球规则 羽毛球新手发球方法

　　如今室内羽毛球比赛在办公室工作者中越来越流行了，对于长期坐办公室的白领们来说，每周举行一场羽毛球比赛是再好不过的全身运动了。不过羽毛球虽然看起来很容易打，但是如果你想打好，想赢得比赛却不是件容易的事，而且羽毛球属于剧烈运动，如果发力不规范，步法凌乱很容易受伤。所以一定学习正规的发球规则，有条件的话，前期可以请个教练指导下正确的打法。

　　一、羽毛球发球规则

　　握拍

　　一般国际上的标准握拍方式：掌心保持空心，手掌不用全部握紧，最后两个指头握牢就可以了。在练习标准动作时，只要明白一个关键点，没有绝对统一的标准，只要符合你自己的打球方式以及方便正反手转换，方便高吊杀的一致性，无论是直线还是勾对角，接发球的站位和姿势就可以了。

　　站法、步位

　　站法和步位最关键的就是要确保自己利用最少的步伐跑到合适的位置。单打时，一般站在离发球线1.5米处。站在右边发球区靠近中线的位置;这个位置更容易防备对手的进攻。发球时，左脚往前，右脚往后，膝盖微微屈下。重心保持在前脚，后脚跟稍稍抬起来。双打的话，一边往侧边站，离发球线位置大概1米处。姿势和单打时一致。

　　无论是你发球站立的位置，还是你在打球过程中的步法，坚持一个原则，那就是在打完球后能以最快的速度归位。比赛中快速归位是非常重要的，步法最容易失重心，打出球之后就要专注对方，看回球位; 在双打中比赛要注意自己的右前左后，这几个点对于新手来说都是弱位。

　　发球技术

　　发球技术可分为正手和反手球技术。一般来说初学者发网前球、发平球、发平高球、发平球和发网前球均可采用正手发球法。基本的技术有：发高远球、发平高球、发平球和发网前球。

　　1.发高远球：高远球的发球重点是要保持拍面最后接触球的要正，以及在挥动的时候要旋转，这个最重要。没有这个旋转，力量会小很多。

　　当然，基础的力量训练对高远球和杀球的帮助也很大，挥八字和拉皮筋都是不断的基础锻炼。

　　(1)内旋是发力最重要的基础;

　　(2)基础的力量训练对于高远意义重大;

　　(3)发力的距离不需要太大，90度足够;

　　2.发平高球：平高球的发球方式和发高远球很类似，落点的选择基本与发高远球相同，只是发力方向以及击球点不同而己。高平球时球运行的抛物线不大使球迅速地越过对方场区空中而落到底线附近，球在空中的路线和地面形成的仰角是45°左右。

　　3.发平球：反手发平球与发正手球的球路、角度、落点一样。发球时，球拍的挥动方向也与反手发网前球一样，只是在击球的一刹那，手腕有弹性的击球，拍面与地面的角度接近垂直，将球击到双打后发球线以内的区域。

　　4.发网前球：正发网前球就是把球发到对方发球区内的前发球线附近，球拍触球时,拍面从右向左斜切击球,使球刚好越网而过,落在对方前发球线附近。而反手发网前球，就是用反手发球，把球发到对方的发球区，确保落在对方前发球线附近。

　　二、羽毛球提升方法

　　力量训练

　　1.提高身体素质，做定点专项练习。

　　2.可以练习的项目有很多，从耐力、爆发力、核心肌群稳定性上提高身体素质，还有一些手腕力量的动作。

　　基本的专项练习有：  半蹲全蹲跳 (20一组) 、宽距窄距俯卧撑 (20一组)。

　　3. 蹲起转胯 (20一组)。

　　4. 折返摸边线(10一组) 等。

　　挥拍训练

　　1.后场球挥拍的一致性很重要，就是一个多练。要放松并且注意一点发力。

　　2. 还有就是举拍，做好后场球的后弓架(我们教练是这么叫)，一分钟一组。

　　3.练全场步伐、四点六点步伐、被动接杀吊步伐、杀上网、网前两点步伐

　　有场地的话就自己跑步伐，一组30次，注意休息的时间不要太长。

　　4.提高球性，颠球搓球