羽毛球比赛前10个注意事项

　　羽毛球是一项简单上手，但是想要精通却又非常复杂的运动，但是对于运动员来说，从反应、体能、心理等要求都有较高的要求，往往是一个良好的比赛状态，决定了一场比赛的胜负。我们要学会在失败中总结教训和经验，在胜利中找到自信，才能够更好更快的提高自己。

　　在羽毛球运动比赛过程中，我们要注意以下十点。

　　一、赛前调整

　　一般专业运动员在比赛前的2～3天，会减少平常的训练量，运动学上称为“超量恢复”，让身体在比赛中处于最佳状态。切忌比赛前超量运动，这样大量消耗体力，会导致比赛过程中，体能过度疲劳，心理和反应都没有处于巅峰。俗话说：“一天不打，对手知道。二天不打，自己知道。三天不打，观众知道”。比赛之前，需要练球，但要严格的控制运动量，在保持球感的前提下，把身体机能调整到最佳状态。

　　二、赛前休息

　　比赛前要注意充足的休息，切勿饮酒和晚睡，避免长时间面对电脑等一系列不良习惯。这些会导致你大脑反应变慢，从未影响你对战的技术。

　　三、装备带齐

　　赛前装备要审核好，不要等到进场了才发现球拍线没拉好，亦或是毛巾、水、袜子、备用衣服等东西没带，严重影响心理。

　　四、赛前进食

　　赛前进食也要注意，最好提前1个小时进食，尽量吃容易消化和高能量食物。较难消化食物，在比赛中容易引起肚胀或者腹痛，影响比赛。

　　五、准备活动

　　压腿拉伸韧带等静力性准备活动10分钟，然后慢跑、步法、拉吊10分钟。基本要做到微微出汗了，上场比赛才能充分发挥你的潜能。业余赛事没有那么多场地给你做准备活动，那就自己想办法在场外活动。那种3、5分钟的准备活动绝对不是充分的准备活动。

　　六、比赛心态

　　想赢怕输、三五拍搞死对手、过分紧张、掉以轻心、注意力不击中等等心态都是禁忌。碰到高手当学习、碰到低手不轻视，身体放松、思想集中，认认真真打好每一球，每球做好多拍准备。这才是胜利的保证。

　　七、比赛分析

　　一般半场下来，应该要能摸清对手的强项和弱点了。心里还没底的话，证明你缺乏分析，注意力没有集中。

　　八、赛中休息

　　业余赛事，一天要把比赛打完，打到决赛起码4、5场，10多局，特别是单打，水平相当的话，拼的就是体力。场与场之间的休息时间，一定要重视，尽量坐下放松休息。并适当少量补充点高能量食品。

　　九、搭档配合

　　双打，场上一定不要指责埋怨，有的只能是相互鼓励。有什么意见等到比赛完回去再争论。当然，适当的交流还是必须的。记住：胜利永远与相互埋怨的那一对无缘!

　　十、队友帮助

　　自己打完，不要离开场地，找个合适的地方，边休息边为队友加油助威。特别是关键局，场外的加油或许能帮队友拿下比赛。如出现明显界外趋势的球，提前给场上队员以提醒。