正确的夏季减肥小妙招

　　夏季到来，由于气温的升高身体新陈代谢较快，容易消耗身上堆积的脂肪，是个减肥首选的好季节。由于气温的升高，小编给大家准备几个在办公室，或者在家就能减肥塑身的运动动作哦。

　　1、平板支撑

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑，能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更加可以纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

　　地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面成90°，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。以坚持30秒为一组，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　2、单脚独立

　　可以在办公室有效的锻炼腿部和腰部的肌肉。站直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿势单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。姿势保持3～5秒，恢复站姿，换腿练习，重复动作。

　　3、腰部下压

　　坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。

　　4、悬空马步

　　这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2、5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　5、重力锻炼

　　我们可以利用楼梯间或办公室门框等来做重力拉伸。自身的重量带来的拉伸，能有效地舒展肌肉群，使肌肉得到运动血液良好循环。