男生夏季健身你必须注意的几点

随着人们对自我要求的提高，很多男生朋友每天都会进行适当的锻炼，他们希望自己能有一个完美的身材和强健的体魄，但是在夏季天气炎热的时候锻炼与其它季节锻炼是不同的。下面，就给大家介绍一些健身的注意事项。

一、饮水适当摄入

通常运动过后大部分人都会选择大量饮水，来缓解自身的口干舌燥。但是这样大量饮水的结果，会给身体的血液循环系统和消化系统，甚至是心脏加重负担，引发痉挛、抽筋的后果。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后最好不宜过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃部一系列不适。

二、服装选择透气吸汗

夏日运动锻炼，不管是室内还是室外温度都会非常高，一定要穿吸汗的穿纯棉衫，增加透气排汗，切勿穿紧身运动衣。最好是准备一套换洗的干净衣物，在运动清洁后换上。湿衣服不可穿在身上等高温自然烤干，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

三、提前补充水分

夏天由于气温很高，身体内的水分流失比较快，运动更是加快体内水分流失。因此，运动前45分钟最好提前喝800毫升水。户外运动时间如果超出30分钟以上，一定要自带饮水，最好是能够补充身体中缺乏的盐分。

四、运动后切勿立即降温

运动后不要立马习冷水澡或进入空调房间。因为运动过后全身新陈代谢加快毛细血管都处于扩张状态，此时如果马上接触冷水或者冷空气，毛细血管遇冷会立马收缩汗腺关闭，更加会使人觉得热不可耐，也破坏了身体器官正常运行，容易引起伤风或者感冒。

五、做好防暑工作

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

六、运动量可适时减少

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

七、不宜空腹运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

八、保证休息充足

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

九、不要要养成制式锻炼习惯

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

十、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

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