新手溜冰技巧：直道滑跑

　　直道滑跑简单来说就是连续不断的做单蹬单滑，一般从新手到掌握这项技术都要经历过四个时期、六个阶段、十二个动作。今天就给大家介绍下直道滑跑的练习动作。

　　四个时期：单腿支撑、双腿支撑、单腿支撑、双腿支撑。

　　六个阶段：惯性滑进、单腿蹬冰、双腿蹬冰、收腿、摆腿、下刀。

　　十二个动作：

　　左腿：惯性滑进、单腿蹬冰、双腿蹬冰、收腿、摆腿、下刀。

　　右腿：收腿、摆腿、下刀、惯性滑进、单腿蹬冰、双腿蹬冰。

　　直道滑跑技巧练习：

　　因为旱地上与冰上直道滑跑动作一致，我们可以在旱地上了解和掌握直道滑跑的动作技巧，模仿动作练习。节省了我们再去冰上的学习时间和成本。

　　1.从单蹬单滑练习开始

　　上身前倾，双臂自然下垂，双脚微分，八字站立。重心放右腿上，开始蹬冰，左脚向前滑行。动作结束换左腿蹬冰，右脚向前滑行。伴随左腿蹬冰动作的结束，将重心推送到成半蹲屈支撑惯性滑进的右腿上全身配合是完成滑跑技术和高速度滑跑的重要因素。这次要把两脚并拢滑行的动作去掉，要连续不断地、两脚交替做单蹬单滑。上冰前，先在陆地上做这一练习。

　　2.单脚蹬冰要向侧后推蹬冰

　　单脚滑行要用正刃滑得长一点，简单的说就是每步滑行距离长一点，100米的距离大概滑10个单步。比赛运动员，蹬一次冰可单脚滑行达100米以上。当你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。上冰前，要在陆地做单脚静支撑练习10～20秒，重复3、4次。

　　3.用两个动作的结合练习法来体会直道滑跑技术：

　　a.蹬冰和下刀结合

　　表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作，但从技术结构上看，这里有四个动作，蹬冰包含两个动作：单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰;从下刀动作看，也有两个动作：一是摆腿，如左(右)脚在单脚支撑蹬冰，右(左)脚同时在摆腿。第二个动作就是下刀，如左(右)蹬冰腿快要蹬直时，右(左)脚同时在做冰刀着冰动作。蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心，一定要反复练习。开始练习时，蹬冰的动作可以从”推”冰练起，用推冰的方法过渡到利用体重蹬冰(什么是体重蹬冰，以后我们会讲到)。上冰前可在陆地上用扶物的方法清楚地体会一下上述四个动作。

　　b.平衡滑行和收腿结合

　　平衡滑行，就是用单脚正刃在冰上滑行，与平衡滑行的同时，另一腿作收腿动作，也就是将蹬冰结束的腿，从侧位收到后位。上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的感觉。

　　当两个结合动作可以衔接流畅了，也就说明你已经掌握了直道滑跑。