五个运动减肥后注意的事项

　　运动减肥一直是大家公认的，但是大部分人无论如何怎么运动就是减不下来，而且很有可能还会变胖哦。这个很有可能跟你的锻炼后的错误习惯有关哦，下面就让小编给大家讲讲运动后五个常见的错误，大家要注意避免哦。

　　错误一：运动后大吃特吃

　　在健身塑体的过程中有句话说的好：三分练，七分吃。这足够说明了饮食对于保持身材的重要性。但是大多数人是怎么做的呢?大多数人觉得运动万后就应该吃好点，好好犒劳自己。殊不知，这会让你艰苦运动的努力付之东流。营养学家建议，运动后适当补充运动过程中消耗的蛋白质和碳水化合物，可以补充能量，帮忙身体恢复。

　　错误二：运动后不拉伸

　　大多数人觉得既然拉伸不能燃烧能量，那做它也是在浪费时间，但是，运动后的拉伸对于保护关节、防止受伤十分重要，可以让肌肉充分放松，缓解运动后的肌肉酸痛。对于不想练成大块肌肉的女生来说，拉伸可以使充血痉挛的肌肉充分伸展，防止出现坚硬结实的肌肉块，使肌肉形成好看的线条。

　　因此，每次锻炼后，都要再安排至少 10 – 15 分钟的拉伸运动。

　　错误三：运动后一动不动

　　很多人运动完就躺在沙发上一动不动，觉得自己需要歇好久才能缓过来。

　　运动后确实需要休息，因为你的身体要从运动时的「燃烧」状态恢复到正常状态，但这种休息绝不是静止不动的躺着。

　　正确的休息方式应该是来回走动。这样做有两个好处：第一，可以保护关节，使它保持灵活性;第二，燃烧更多的热量，运动后的一段时间，机体还处于高代谢状态，如果你能高效利用这段时间，所能燃烧的热量甚至可以和你运动时一样多。

　　错误四：运动后不做记录

　　每次运动后记录自己每次运动后的感受，它能让你更有成就感，更加坚持。当你需要调整自己的锻炼计划时，你的运动日志是最好的参考资料。尤其在你的体重或者体型长时间没有改善，出现所谓的「平台期」时，有日志的话，就能更容易发现问题在哪里。

　　运动日志应该包括

　　1. 你锻炼的项目(次数、重量、时间)

　　2. 开始及结束时的感觉

　　3. 完成后觉得难度是否合适

　　4. 运动过后身体是不是更加舒适

　　5. 饮食和蛋白粉之类的补剂最好也记录下来。

　　错误五：毫无计划地运动

　　没有计划的运动，可能会让你长期只锻炼到一个部位，甚至长时间没有进步。而最好的减肥方法是应该保持运动项目的多样性，保证有氧运动和无氧运动的相结合。

　　最好每次练完都要根据这次运动的成果和感受，来制定下次的运动计划。这可以和上面提到的记运动日志一起完成。

　　你可以根据自己情况一周列一个计划，保证运动多样性。运动后再根据这周计划来制定下周运动的项目。