夏天跑步的20个保持凉爽的小方法

　   夏天热气来袭，在这火热的夏天跑步你有什么体会呢?热汗连连!其实不算糟糕，只要你找到一些保持凉爽的方法，夏天是一年中健身减肥的最好时期。而跑步是最简单有效的方法。

　　那我们如何利用夏天这个减肥好时机来健身呢? 跑起来好好利用夏天跑步的20个保持凉爽的方法。

　　1. 试着早晨早点起床去跑步

　　早晨是一天中最凉爽最宁静的时候，而且没有什么比早晨跑步更能保持你一天的好心情的方法了。

　　2. 在一天中的合适时间跑步

　　也许早晨跑步对你没有效果，无法保持那么早起床跑步。一天中还是有很多其它合适的时间可以选择。你可以加入夜跑组，一周进行几次夜间跑。或者可以节省中午的时间，进行单独的室内跑步，不过这种只适合公司有健身区域。

　　3. 大量喝水

　　即使你不感到渴，每天至少要喝八杯水。如果你出门流汗很多需要喝更多的水。摄入足够的水量你会跑的更好。跑步时，你会感觉更好。通过保持你身体的足够的水量，你也会提高你身体的凉爽度。

　　4. 适应高温

　　你需要用一个安全的渐进的跑步方式来适应这热度，而不是随意性的跑步。因为在夏天前两周的炎热天气里，不适合加速度跑步。你可以保持在中午慢跑半小时，而不仅仅只选择在早上和晚上跑步。这样坚持10天到2个星期，你应该就能适应夏天跑步的热度。

　　5. 穿淡颜色宽松的衣服

　　穿淡颜色轻薄，宽松的衣服。前者更好的反射太阳光。后者可以更好的利用微风散热。新的纤维运动服比棉质运动服好。纤维运动服能保持干燥，吸汗性也能一般的纤维运动服要好。

　　6. 使用防晒霜

　　多使用防晒霜，来保护自己远离皮肤病和其它皮肤伤害。即使在多云的天气里也要使用防晒霜。多云也无法阻挡紫外线照射对皮肤的伤害。使用防晒霜的另一个好处是：防晒霜可以减少你皮肤和身体的温度。因此你可以在运动时保持凉爽。

　　7. 加入一个跑步俱乐部

　　这是一个全年都可以实施的好方法。但夏天加入跑步俱乐部特别有效果，周未团体长跑，或者下班后团体的夜跑，是社交聚会之夜。你将会爱上这种活力，友爱的跑步俱乐部的。

　　8. 带宽松透气的太阳帽

　　通过头部你散失了大量的身体热量，夏天比冬天散热更大。所以在夏天，不要在头上带太紧的帽子。出门带宽松的遮阳帽。太阳帽尽可能的使用网孔型或者其它透气型的材质。

　　9. 运动后不要立即冲凉

　　在长跑后，没有什么比把凉水从头淋下更能减轻身体热量的方法了。但是不要依靠这种方法来降低你身体的温度。因为那是不可取。减轻身体热量，最好的方法是运动半小时后多喝水。

　　10. 外出运动

　　几个星期一次，计划在附近的公园、国家景观林或者历史公园跑步，和家人或者跑友一起。在跑步后在公园里野餐，一起欣常风景。

　　11. 开始慢慢跑

　　在任何季节，我都全力拥护这种跑步方式，在夏日跑步刚开始时慢跑是特别有利的，开始时你跑得越慢，你身体热度远离到达痛苦的级限点更长，如果你平常跑步的速度在八分钟一英里，以此为例，用十分钟一英里的速度来开始跑。

　　12.沿着湖边跑

　　沿着水边跑——无论是沿着湖、河或者海洋，通常更多微风更凉爽。现在的河岸旁边通常都有跑步的小径。

　　13. 跑步结束在游泳池附近

　　绝对没有比在游泳池跑步更好的地方了，为什么呢?因为当你结束跑步时，你可以在泳池泡一个舒服的澡。夏天一周一次。带上你的游泳衣和跑步装备去游泳池。

　　14. 从喷泉跑向喷泉

　　计划在一个喷水设施多的地方跑步，作为一个可以退却这炎热的办法。人工喷泉是最有明显效果的选择。这样当你跑完步后可以在人工喷泉中冲凉。

　　15. 带一瓶水

　　尤其是当你在长跑中离有水的地方比较远的时候，自己自带一瓶水，用带子绑好挂下腰上或者就简单的拿在手上。其它选择，周末长跑的前天晚上，骑车或开车带几瓶水放在第二天要长跑的路线上，可以放在草丛中做个记号。第二天跑步时再取。

　　16. 注意高温警告

　　你必须对于高温的警告警惕，高温天气很可能会中署甚至会有生命危险。当你跑步时，如果你感到头晕、烦燥，立刻停止跑步。找一处阴凉处，喝点水，再坐车或者慢走回家。

　　17. 适当减速跑

　　你一般只是在早上或者晚上做跑步速度训练吗。否则的话，在一天其它时间里跑步，高温天气会让你心跳得非常快，身体会在一个高压的状态下，因为跑步时，你身体的降温时制会让你的血液系统运转的更快。高温天气里尽量不要快速跑步。

　　18. 降低你的期望

　　夏日，在跑步训练和比赛中，你不能跑得和在凉天的时候一样快。如果比赛的时候到了，并且天气在早上也相当热的话，放轻松，就把它当作一场跑步训练。确保自己每个水站都要补充水。

　　19.注意你所喝的

　　酒精和水都是利尿的，喝这些的话，意味着会增加水份流失。让你处在高度脱水的危险中。在夏天，由于高温天气己经会让你脱水更快，所以一定要特别注意你的咖啡和酒精的摄入量。在我身体有很多人喜欢在夏天喝冰茶，如果你也那样做的话，那要注意了，冰茶中同样也含有大量的咖啡因。或许你可以选择绿茶来代替。

　　20. 如果太热在室内跑

　　夏天有一些时间是最热的，外出跑步不安全。特别是如果你居住在现代污染日渐严重的城市中。在这种情况下，可以考虑在家里跳绳或者在家里跑步机上跑步，也可以通过游泳健身。

　　当然，这个夏天将会非常热，我们无法避免。但是我们可以更好的计划，更灵活的运用上面的方法。让我们在夏天安全、有趣的跑步。