错误的跑步姿势“跑步伤”

　　似乎所有人都认为跑步是一种简单的锻炼方式，其实不然，错误的跑步方法和习惯不仅影响锻炼效果，而且还容易导致受伤。

　　“跑步伤”是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。最常见的“跑步伤”包括：跑步膝、髂胫束综合征、胫前疼痛/外胫夹。

　　不难发现，这些“跑步伤”都与骨骼息息相关。热爱跑步的“跑男”“跑女”们除了要掌握正确的跑步姿势和方法外，同时要拥有强健的骨骼。以下健骨的一些知识，跑步达人们有必要知道：

　　钙不能少

　　人体的骨组织随着人的成长过程也会不断生长。为了保证骨密度和骨硬度，人体需要从外界补充大量的钙。补钙重点要放在35岁以前，要注意合理饮食、积极锻炼，将骨峰值提高到最大值，推迟其骨量流失的速度，使骨骼保持年轻活力。

　　健骨误区知多少

　　骨骼的健康与饮食和运动都有着密切的关系。据说喝汽水会影响骨骼健康，这种说法其实并没有科学依据。早在1994年，美国国家卫生研究所会上指出：“未发现汽水中的成分磷酸会对钙的吸收或流失造成任何实质性负面影响”。而三年后的1997年，美国国家科学院医学研究发现，可乐味汽水中的成分磷并不会对钙的吸收产生任何实质性负面影响。从而得出结论认为：对于大多数年龄段的健康人群而言，将钙的吸收与汽水的饮用直接片面地联系起来，是完全没有科学依据的。

　　每天晒晒日光浴

　　研究表明，只要我们每天保证15分钟到半小时的日照，人体自身就可以通过紫外线合成身体需要的维生素D。