常见的运动损伤和处理方法

　　我们在一般运动过程中，不正确的动作容易引起身体损伤，为了让大家避免这些伤害，小编给大家总结了几条运动损伤的原因和正确的处理方法。

　　有80%以上的运动损伤，是因为突然加大运动量造成的。如果你每天都坐在办公室对着电脑、文件，偶尔跟着朋友去打场篮球，你可以几天都会处于肌肉的酸痛中。又或者你一直都有做运动锻炼，假如有一天你的运动量超过平时，疼痛也很有可能随之来到。有不少年过中旬的人，积极锻炼身体，却发现锻炼后毛病越来越多，这些都是运动损伤造成的伤害。

　　下面就给大家介绍下常见的几种伤害：

　　肌肉痉挛

　　肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”，在健身房中我们经常会做一些节奏和频率较快的动作，如：动感自行车、搏击操等，这时非常容易出现肌肉痉挛，而小腿腓肠肌是最易出现痉挛的肌肉之一。

　　造成原因：大量排汗。剧烈运动的时候，因为大量出汗让体内电解质平衡发生紊乱，体内氯化钠含量太低，导致肌肉神经的兴奋性增高而出现肌肉痉挛。肌肉收缩失调。在运动中因为肌肉快速连续收缩，放松时间短，肌肉容易疲劳而引起肌肉痉挛。寒冷刺激。肌肉受到寒冷刺激经常能导致肌肉痉挛。

　　处理方法：

　　发生痉挛的时候，先不要紧张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就能得到缓解。如，小腿后群肌肉痉挛时，不妨能平坐或者是仰卧，伸直膝关节，双手握住你的足部，利用前倾的力量让患足缓慢直伸，可以配合局部肌肉的按摩来促使肌肉痉挛的缓解。

　　运动中腹痛

　　运动中腹痛，指在运动过程中或者是运动结束时产生的腹部疼痛，这在长时间有氧运动中出现较多。

　　造成原因：胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性疾病。

　　处理方法：运动中当发生腹痛的时候，要减低跑速、加深呼吸以调整呼吸和运动的节奏，按压疼痛部位，疼痛常能减轻或者是消失。假如疼痛还是不减轻，就要停止运动，必要的时候到医院就诊，明确病因，再进行诊断与处理。

　　关节扭伤

　　关节扭伤是因为关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所引起的。在搏击课、街舞课等协调灵活性训练课中易出现，多发生在踝关节、膝关节还有腰部。症状多为脚踝肌腱断裂。

　　造成原因：大都是因为注意力不集中或者是热身不够;没有很好地控制运动幅度，让关节超伸所引起的。

　　处理方法：防止扭伤的最大诀窍就是穿一双合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是避免运动伤害的必要配备。急性腰扭伤需要马上仰卧在垫子上，先冷敷，后热敷;踝关节、膝关节、腕关节扭伤的时候，把扭伤部位垫高，先冷敷2到3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫与疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2到3次，每次10分钟。

　　肌肉拉伤

　　肌肉拉伤是肌纤维撕裂而致的损伤。主要是因为运动过度或者是热身不足引起的，可按照疼痛程度判断受伤的轻重，一旦出现痛感要马上停止运动。

　　造成原因：一般是因为运动前没有做热身而引起的。健身教练提醒：每次健身前要做热身运动至少5分钟，动作不需要复杂，只要可以均匀伸展四肢、活动筋骨就可以了。此外运动过量也可能让肌肉拉伤。防止此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就做太剧烈的运动。

　　处理方法：假如只是轻微酸疼，不妨能借热水浴或者是芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香还有油加利树等，以该成分芳香精油直接按摩局部，或者是滴数滴到浴缸中，酸痛就会很快消除。如果疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就要上医院了，千万不要胡乱用药，防止症状恶化。

　　骨折和脱臼

　　骨折指的是骨或骨小梁的连续性发生断裂，这是一种较严重的运动损伤，发病率大概占运动损伤的1.5%。多数骨折或脱臼的例子是因为健身动作不正确，特别是重量训练器材更易引起这种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多，尤其是一些强调腿部肌力锻炼的器材，如小腿抬举器等，最易由于训练过度引起小腿骨折。

　　造成原因：间接暴力，骨折发生在身体接触暴力较远的部位，如跌倒的时候用手撑地，较大的支撑反作用力也许会引起尺、桡骨干或者是肱骨髁上或锁骨骨折等发生。这是导致骨折最常见的原因。肌肉牵拉力，肌肉猛烈而不协调地收缩或者是韧带突然紧张引起附着部的撕脱骨折，如股四头肌猛烈收缩引起髌骨或胫骨粗隆的撕脱骨折。积累性劳损，多次或长期反复运动时直接或间接作用造成骨骼某点骨折，也叫做疲劳性骨折，如反复剧烈跑跳训练过多导致腓骨下端骨折。

　　处理方法：因为健身引起的骨折损伤也许只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会很显著，很容易被忽略。比较保险的做法还是事先和教练充分沟通，运动的时候随时注意体能状况，别逞强，运动后发生超常规的不适症状，则要迅速就医。骨折的急救固定可防止骨折断端更多地损伤其周围的软组织、血管、神经或者是内脏等，减轻伤员的疼痛，便于伤员的转运。固定器材以夹板最好，也能就地取材，如较硬的树枝、木棍、窄木板等，如果都不具备，可把受伤的上肢绑在胸部、受伤的下肢绑在健侧下肢上。对没固定的伤员不可任意移动，在没把握或者是条件不充分的时候，禁止做任何试图复位的动作，防止加重损伤或者是增加伤员的痛苦。