上班族减肥减脂的10个动作

　　越来越多的上班族，因为上班的久坐和日常饮食的不规律，导致身体的肥胖，大家也一定很苦恼吧。下面小编就给大家带来，可以在上班的时候就可以做的减肥动作，轻轻松松保持苗条的身材。

　　1、反向臂抻拉

　　目标：拉伸手臂，提高身体消化率。

　　我们在做这个动作之前，唯一需要注意的就是尽量要把我们的身体舒展打开，这样效果更好而且舒适度更佳。具体的动作方式，首先要挺起腰背坐好，一只手臂下垂，一只手臂举起，手指勾住将手臂向反方向进行拉伸，直到背部有挤压感，而后双手动作互换。

　　运动强度：动作重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标：舒缓腿部，消耗多余胰岛素。

　　身体正坐于椅子上，用左腿搭在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：动作重复10次即可。

　　放松指数：★★★

　　3、半蹲式顶腰

　　目标：减轻腰部压力，加快胆汁代谢。

　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，让双腿一直保持肌肉紧绷的状态，并且同时用双手搁在身体腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不宜超过45秒。

　　放松指数：★★★

　　4、站姿抖手

　　目标：放松整个腕部，缓解消化系统。

　　让自身放松站直，成立正状双手放在裤子两侧裤线处，正视前方。保持手腕至肩膀处部位静止之后，一相同的频率抖动手腕

　　运动强度：整个动作不宜超过30秒。

　　放松指数：★★★

　　5、收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力。

　　这个动作非常的简单，只需要用我们的双手抱紧头部到颈部的位置，并且夹紧背部即可。但是要注意，在运动的过程中，一要保持手臂的静止不动，二要尽量使用背肌的力量，最后还有多次进行重复才能获得良好的效果哦!

　　动作强度：整个动作不宜超过45秒。

　　6、椅子运动

　　坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。

　　现在将双腿靠到一起，并且保证你的大腿与小腿能够保持90度角。另外，还要注意的是，要让背部以及臀部都远离椅背。然后用双手按住椅子的扶手，然后将手臂撑直，保持向下压的动作，然后背部向上拉伸。这样就能够很好的锻炼背部了。

　　7、交叉运动

　　双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。

　　然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。

　　8、后仰运动

　　双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。

　　紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。

　　9、腿部运动

　　浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。

　　然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

　　10、抬腿运动

　　坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。

　　右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。