溜冰入门技巧：倾倒练习

　　倾倒练习是速度轮滑的基本练习方式，也是最入门的练习方法，倾倒练习首先得学会保持重心，然后在练习滑行动作，下面就让小编给大家介绍。

　　一、倾倒练习

　　倾倒练习就是在溜冰移动中保持重心的平衡的练习，又被称为蹬冰练习，也可以理解成利用身体自身的体重的蹬冰练习。

　　二、练习目的

　　学习滑行中身体重心保持的移动方法，利用身体的自身蹬冰的方法要领和全身动作协调的配合。

　　三、练习方法

　　倾倒动作的练习方法，一共可以总结成两句话：蹲提倾蹬移，落并还原一。

　　练习动作一为”蹲”

　　以滑冰的半蹲姿势为开始，把自身的力量放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。

　　练习动作二为”倾”

　　身体要保持三点一线(即：脚、膝、头)，先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。

　　练习动作三为”蹬”、”移”结合

　　当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在”蹬冰”腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。

　　练习动作四为”落””并”还原一

　　当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。