越野跑的装备及注意事项

　　越野跑即可锻炼身体又可塑造心智，也利于帮助自己克服生活中遇到的其它艰难险阻。

　　越野跑过程中，你会在海拔较高的地区长距离跑步，需要运用到徒步、越野跑等技术，绝对不能忽视日常训练。山地运动中，体力会消耗会特别快，对人体耐力和意志也是一种考验。通过针对越野跑“特制”的基础性锻炼动作，可以锻炼出适合山野的腹部、肺部、腿部和肩部肌肉，尤其是大幅提升核心肌肉群的力量，令你在跑步时拥有更强信心。

　　因为山在那里

　　英国人乔治· 马洛里(George Mallory)是喜马拉雅山攀登时期的伟大先驱。1924 年，马洛里随英国登山队第三次来到珠峰北坡，一名随队记者在营地追问马洛里为什么再次攀登珠峰，不耐烦的马洛里为了打发这个记者，随口留下了他的传世名言： “因为山在那里(Becauseit is there)。”然后掉头而去。

　　越野跑的好处

　　宽广的户外空间，特别是山顶一览众山小的绝美景色，是很多越野跑爱好者的竞技舞台。

　　越野跑者可以真正检验自己的身体素质，满足冒险精神。

　　掌握如何应对一些惊险场景的技能。

　　了解环境

　　首先，你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。这些因素决定了你所需要携带的物品。关键是要带上你所需要的一切东西，不需要的东西一件也不要带。

　　做好补给

　　越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物最好是高热量、高能量的，以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。在运动中，要周期性地补水和进食，饮用纯净水和功能饮料都可以，后者含有更多的电解质、盐和糖分。同时，也可以食用能量棒和干果。

　　确保不迷失方向

　　不管出行的里程有多么长，在外出时总要随身携带方向盘和地图。由于山顶的天气总是处于变化状态，在经过一天漫长的旅途之后，越野跑者很容易迷失方向和路途，因为周围的地形看上去总是那么相似。在登山前一定要告诉亲友你准备去哪里，去多长时间。必备工具还包括：透气胶带、打火机、急救毯。

　　越野跑装备要选对

　　T 恤：越野跑时穿着普通的跑鞋和T 恤是行不通的，需要选择磨损性强的面料。面料尽量选择外层是编织紧密的尼龙材质，能够抵御各种磨损;内层是柔软的聚酯纤维，穿着起来既舒适，又能快速吸除汗液;背面更长，接缝处都更为牢固，这些结合起来，就能让登山者在训练过程中保持干燥清爽的感觉。

　　连帽衫：冬天可以选择越野帽衫。其由坚韧的网眼布制成，能让热量快速散发。

　　运动内衣：铰接式T 字背心能让运动员在最大范围内移动身体。

　　短裤：同样是耐磨面料制成的短裤，接缝牢固，通风透气。

　　运动鞋：鞋面由透气网眼布制成; 鞋头用橡胶制成的，并对足弓形成保护作用。