大多数人都知道“为了健康要去锻炼”,可是对如何健康锻炼却了解甚微。专家建议:每个时间段搭配的运动项目也应不同。
比如上午6点至9点,适宜跑步、散步、射箭、投掷及踢足球。这个时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要耐力的运动。
下午3点到6点,适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点,呼吸通畅,这意味着你能吸入更多的氧气,而氧气能增加肺活量,帮助心脏更有效地工作。
下午6点到晚上8点,适宜游泳、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。此时间段体温最高,肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动因而变得轻而易举,有助于更快地适应。
专家认为,傍晚是身体最适合运动的时间,肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好,所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。此外,运动前必须做拉伸。无论哪种运动,运动前拉伸韧带都有助于减少运动伤害。例如下肢、腰部、手臂等部位,网球运动者需要重点“预热”。运动者可以这样“热身”:像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉伸手部韧带;脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;双手交叉旋转手腕。
一般而言,夏季热身10多分钟,冬季热身20分钟左右。同时也要注意,如果有疼痛就应该戴保护工具,如护膝、护肘、护腰等。但是刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然就会束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。