专家建议不同时间段要搭配不同运动项目

　　大多数人都知道“为了健康要去锻炼”，可是对如何健康锻炼却了解甚微。专家建议：每个时间段搭配的运动项目也应不同。

　　比如上午6点至9点，适宜跑步、散步、射箭、投掷及踢足球。这个时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小而又需要耐力的运动。

　　下午3点到6点，适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点，呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更有效地工作。

　　下午6点到晚上8点，适宜游泳、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。此时间段体温最高，肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，有助于更快地适应。

　　专家认为，傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。此外，运动前必须做拉伸。无论哪种运动，运动前拉伸韧带都有助于减少运动伤害。例如下肢、腰部、手臂等部位，网球运动者需要重点“预热”。运动者可以这样“热身”：像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉伸手部韧带;脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节;双手交叉旋转手腕。

　　一般而言，夏季热身10多分钟，冬季热身20分钟左右。同时也要注意，如果有疼痛就应该戴保护工具，如护膝、护肘、护腰等。但是刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然就会束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。