自行车骑行高效健身方法需掌握

　　自行车骑行运动不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，提高心肺功能，锻炼下肢肌力并增强全身耐力;还可以促进心理健康，起到延年益寿的功效。经过长时间的探索和归纳总结，体博百科为骑行爱好者提供四种健身骑行法供参考，希望大家能在享受骑行的快乐过程中同时起到健身的效果。这四种“骑车健身法”是：

　　一、骑车按穴法。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

　　二、骑车练肌法。骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。在骑车过程中，适时把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。

　　三、骑车呼吸法。平缓路段，最好采用匀速蹬行。这样，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。

　　四、骑车壮心法。在骑行过程中，以慢速、中速、快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。