七项健康有效的燃脂运动

　　为了瘦身，各种减肥方法也开始齐上阵，或是吃减肥药，或是上健身房大力运动，或是疯狂节食……减肥已成为爱美MM们共同的目标。

　　是否能有一种既健康又快速的减肥方式?其实，想轻松又健康地瘦下来，并不难，你只要进行以下运动，就能轻松燃烧脂肪。

　　1、轮滑：30分钟燃烧425卡路里热量

　　滑冰时的乐趣会使你忘掉“减肥”这项任务，而且它是消耗脂肪和卡路里热量的最有效的方法。它能够收紧大腿和臀部的肌肉线条。进行时不要忘了准备头盔、护腕、护膝和护肘等防护用品，避免受伤。

　　提效策略：　　快慢速交替进行。

　　2、慢跑：30分钟燃烧374卡路里

　　慢跑被归类为心肺运动，可以说是最适合拿来甩“油”的。主要锻炼大腿肌肉、臀部、核心肌群，这一些部位恰巧也是最容易囤积脂肪的地方。要充分利用每一个步幅，摆动手臂接近身体，不要前倾。

　　提效策略：　　快慢间隔交替，或爬坡。

　　3、跳绳：30分钟燃烧340卡路里热量

　　跳绳对于减肥来说是一种非常有效的有氧运动，除了能减肥以外，更有很多独特的优点，如对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等，都有相当大的帮助。只要你有一根绳子，无需任何准备就可以开始啦!

　　提效策略：　　频繁切换你的速度(慢、快)和方法(单脚、双脚)，或者边慢跑边跳绳。

　　4、呼啦圈：30分钟燃烧300卡路里

　　美国第一夫人米歇尔奥巴马、歌手碧昂丝等都曾公开表示会靠摇呼拉圈来保持身材。每天30分钟，长期下来可以塑造你的腰部线条，达到燃烧热量的效果。摇呼啦圈并不需要华丽的姿势，只要保证它始终在你的腰部，并且每一次都能很好的旋转。

　　提效策略：　　增加一些有难度的动作，让它成为一个有趣的运动。

　　5、网球：30分钟燃烧272卡路里

　　打网球不一定需要找个伙伴和一个正规的球场，(但如果你正好有朋友和附近的网球场那是再好不过)，随便找到一面墙或是车库门，就可以开始了。一定要站在5-10米以外的地方，这会促使你的手臂用力，并且有跑动的空间。

　　提效策略：　　尽量维持30分钟，击球达到50至100次。

　　6、跳舞：30分钟燃烧221卡路里

　　这可能不是最好的燃烧卡路里的方法，但它却是一个有趣的项目!看看凯莉·奥斯本减掉的那40磅，不就是舞蹈的力量吗?一边听着欢快的音乐，一面随着律动舞蹈，自然而然就达到了燃烧卡路里的效果。一定要下载快歌哦!因为慢节奏会让你的运动量不足。

　　提效策略：　　加上你的手臂舞动，让它们在空中打节拍。

　　7、快走：30分钟燃烧170卡路里热量

　　走路，一定要在我们有氧运动的列表中。不过，仅与朋友散步是不够的。为了获得最佳的燃脂效果，我们要以短而快的步伐，保持身体直立，来回挥动你的手臂。脚步也要稳健，每一步都要从脚跟走到你的脚趾。

　　提效策略：　　步伐快速交替。