游泳常见意外损伤及预防策略

　　美国宾夕法尼亚州医科大学足部治疗教授詹姆斯.麦圭尔认为，“游泳者在人水之前，最好做一些足部的伸展运动，并对双足实施按摩，这样的准备动作可以帮助肌肉迅速地排除有害物质，减小肌肉痉挛的发生率。”他同时认为，“预防足部肌肉痉挛一种最好的方法就是要经常地活动这部分肌肉。游泳者可以反复地做一些蹬池练习，每次练习中要使足部充分地弯屈，这样可以不断地锻炼这部分肌肉，使血管不断地向这部分肌肉提供养料。一旦这部分肌肉得到了锻炼，我想，痉挛的感觉也会自然地消失了。”

　　如果发生了肌肉痉挛的现象，我们又该如何处置呢?

　　“解决的方法还是很多的，如果症状较轻，游泳者可以继续保持游泳状态;如果痛感很强烈，那么最好的处理方法是：游泳者要对足部做缓慢的、长时间的、稳定的伸展动作，直至痛感完全消失。”根据麦圭尔教授的经验，足部肌肉的伸展练习最好是在池壁边进行;双足跟着地，向上尽量抬高足尖，贴靠池壁的上沿。然后双足尖沿池壁做下推动作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展动作保持20秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，对已经感到痉挛的肌肉群实施局部按摩，同样可以收到明显的治疗效果。不过，如果肌肉正处在痉挛状态中，游泳者最好不要马上进行按摩，因为那样做会更加刺激肌肉，使痉挛感倍增。

　　由于在冷水中很容易发紧;因此，游泳者一旦有经常性的痉挛产生，最好测量一下水温，不要在过冷的水中训练。相反地来讲，游泳者如果把双足放进热水中，或是在温泉中浸泡一段时间，可有利于减轻痉挛的发生。热，扩张了血管，使血管能不断地向足部肌肉提供养料，加速了二氧化碳的排除。

　　足部肌肉的痉挛虽然给游泳者的训练带来了许多不便，但客观地讲它并没有产生任何对身体其他部位的损害。另外，它还是身体其他部位是否受损的一种先兆。游泳者一旦在比赛和训练的频繁期经常发生足部肌肉痉挛的现象，这就说明他的足部或腿部有早期循环紊乱的症状。

　　所以，游泳游泳者要经常了解和观察自己的身体，特别是像足部这样的主要运动部位有无异常现象产生，以便及时地根据医生的诊断对其进行治疗，保证训练正常顺利地进行。