运动猝死防范知识早知道

　　运动锻炼如今已经成为一种健身的时尚，健走、 跑步、游泳、跳健美操、 登山各种运动，老少皆宜。但是很少有人会想到原本为了身体更加强壮、更加健康、更加长寿的运动，如果注意不当会引起猝死。运动场上运动员猝死的案例屡见不鲜，就在两天前的珠海国际半程马拉松赛中，冲向终点的方勇一头栽倒在地，心脏骤停，抢救无效死亡。面对不断发生的运动猝死案件，运动医学专家说：参加体育锻炼一定要量力而行，不能超过自身所能承受的强度，只要做好防护工作，运动猝死是可以预防的。

　　1、查心脑

　　运动猝死者中多数都有心脏疾病，如心肌炎、心室壁薄、心脏肥大等，而这些人却往往不知道自己心脏有病，这是由于在普通的体检中很难被发现。而会把自己当成完全健康的人去参加各种剧烈运动、竞技比赛，猝死就像一颗定时炸弹随时随地可能爆炸。因此，喜欢运动且有条件的人最好进行心肺功能的全面检查。如果在运动时经常出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等症状，运动者应该重点进行心脑方面的检查。

　　2、掌握运动强度

　　低强度运动的脉搏为每分钟100次以内，中等强度为130-150次，高强度则为150次以上。一般推荐中低强度的运动，老年人运动时，如果每分钟心跳超过“170-年龄数”就要注意，如果这一数字再上升10%就有危险。

　　3、注意运动前后的监测

　　监测运动前后脉搏变化是简单易行的监测运动强度手段。

　　一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后5分钟-10分钟恢复正常，中等强度为20分钟-30分钟，高强度则为半个小时至一个小时，不同体质的人群可按此标准安排运动强度。患有心脑血管疾病或有其他严重疾病的人群，应该在医生或运动专家的指导下从事体育锻炼。