冬跑五原则

　　冬季跑步确是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼，强健体魄，同时又避免伤害呢?听布莱恩·罗赛提(Brian Rosetti)为健身爱好者们提出的如下5点小建议吧。

　　跑步时要穿防滑鞋

　　冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

　　注重跑步时间而非路程

　　在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，建议冬天跑步应该追求运动时间而不非运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此才能让身体渐渐舒展起来，利于进一步的锻炼。

　　先逆风而行，后顺风归家。

　　在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以专家建议：跑步时先逆风而行，后顺风归家。

　　切忌棉质衣物

　　也许这听起来有些违反常理，但事实是，人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。

　　跑步机是不错的选择

　　跑步机被一些运动者诟病，他们认为跑步机并不能带来如室外般的运动效果。然而专家却称如果室外下雪，这时跑步机是一个绝妙的不二之选，不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。