户外运动类型 您选对了吗

在这个健康越来越受到重视的时代，运动成为人们提高身体素质的首选。然而，不同的人，不同的体质，不同的性格，不同的年龄，只有选择适合自己的运动起到的作用才是最显著的。

　　上班族最适合户外运动。长时间坐办公室的人，面对电脑和密闭的空间，很容易头晕脑涨。如果能多去户外运动，就能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。另外，在运动中，神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼，能使人精力充沛。

　　体力劳动者要做全身运动。体力劳动本身就有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、体操等，以达到全身锻炼的目的。

　　心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以改善心理和精神状态。

　　胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动有助人们克服胆怯、战胜困难;性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球等团队项目，增强合作意识;容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷，能改变人多疑、犹豫的毛病;遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。

　　20多岁,可选择高冲击有氧运动,如跑步或拳击等。这些运动能帮助人解除外在压力,暂时忘却日常杂务,获得成就感。跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做“出气筒”。

　　30多岁,可选择攀岩、滑板、溜冰或武术来健身。这些运动能加强肌肉弹性,特别是臀部与腿部,有助于活力、耐力,能改善人的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术可帮助人在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。

　　40多岁,可选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等。这些运动对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度。而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛心理紧张和压力。