滑雪前必做的几项准备运动

　　滑雪是指利用滑雪板在雪地滑行的一种体育运动。滑雪和滑冰、滑水有相似之处，但是滑的表面不同。单板滑雪起源于冲浪运动，虽然也列入滑雪运动，但不是严格意义上的滑雪。滑雪可以分成两大类：北欧滑雪和高山滑雪。但滑雪前要做足准备才能更好享受滑雪乐趣。

　　滑雪肌：

　　指滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

　　肌肉锻炼顺序：

　　臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。

　　腹部训练

　　锻炼理由：

　　腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。

　　动作要领：

　　身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。

　　大腿

　　锻炼理由：

　　滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

　　动作要领：

　　1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。

　　2.一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

　　手臂

　　锻炼理由：

　　滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。

　　动作要领：

　　1.手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。

　　2.手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。