银发族体育健身十大妙招

　　老年体育十大妙招之登山

　　流行指数：★ ★ ★ ★ ★

　　健身指数：★ ★ ★

　　在户外体育中，登山也算是比较适合老年人的锻炼方式。山中的新鲜空气，对于改善提高肺、心、脑的功能大有益处；穿行在山中，有益于改善老年人的平衡功能，增强四肢协调能力、延缓肌肉萎缩;也可以放松人的心理压力，消除烦恼与焦虑，改善生理和心理状态，减缓衰老。除此之外，爬山与赏景结合，既乐趣无穷，又陶冶了情操。

　　老年体育十大妙招之门球

　　流行指数：★ ★ ★

　　健身指数：★ ★ ★ ★

　　门球，是高尔夫球与撞球的“混血儿”，规则简单、轻松有趣，而又文明高雅。现在，全国已有500万门球爱好者，其中85%以上是中老年人。有老年球友曾感叹：“门球对我们老年人来说，就像是第二次生命一样。”打门球能使大脑皮层兴奋，又能增强体质，使身体更加硬朗，既能健身又能健脑。而且门球运动占地与花费都很小，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，格外适合老年人。

　　老年体育十大妙招之柔力球

　　流行指数：★ ★ ★

　　健身指数：★ ★ ★ ★

　　柔力球是集中了武术、羽毛球、网球等项目的精粹而创编的符合生理规律的球类运动。采用球拍迎球纳球、弧形引化、离心抛出等运动方式，达到全身运动舒展筋骨的作用。自推广普及以来，深受老年人的欢迎。它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。可以有效减缓人到老年后的骨质疏松与肌肉萎缩，能够加快血液循环，促进新陈代谢。

　　老年体育十大妙招之自行车

　　流行指数：★ ★ ★ ★

　　健身指数：★ ★ ★ ★

　　骑自行车把有氧运动和无氧运动结合起来，也逐渐成为了老年体育的时尚。骑自行车最能锻炼的是老年人小脑的平衡能力。不少老年人都认为：“把骑自行车当做锻炼，不仅强身健体，精神焕发，同时穿上自行车运动服装备后，感觉又回到了年轻时代。”目前，越来越多的城市都成立了老年自行车协会，正说明参与骑行的老年人数量在不断上升。但需要注意的是，老年人也应从自身状态出发，合理安排骑行时间与强度。

　　老年体育十大妙招之爬行锻炼

　　流行指数：★ ★

　　健身指数：★ ★ ★ ★

　　人们不禁产生了疑问，爬行也算一种体育锻炼?实践证明，人爬行时全身重量分散到四肢，减轻了脊柱的承重，使腰腹肌力量得到加强，对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。同时，爬行也需四肢协同运动，对锻炼肩、背、双臂等部位肌肉有益。当然，就像很多老人顾忌的，一个人爬来爬去，似乎有点抹不开面子，那就跟小孙子借借光吧，大部分孩子都绕不过学爬这一关。因此，一老一小不妨在铺好软垫的地上或床上，做个跟爬行相关的游戏，既联络祖孙感情，又锻炼了身体，可谓两不耽误。