老年体育十大妙招之登山
流行指数:★ ★ ★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★
在户外体育中,登山也算是比较适合老年人的锻炼方式。山中的新鲜空气,对于改善提高肺、心、脑的功能大有益处;穿行在山中,有益于改善老年人的平衡功能,增强四肢协调能力、延缓肌肉萎缩;也可以放松人的心理压力,消除烦恼与焦虑,改善生理和心理状态,减缓衰老。除此之外,爬山与赏景结合,既乐趣无穷,又陶冶了情操。
老年体育十大妙招之门球
流行指数:★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★
门球,是高尔夫球与撞球的“混血儿”,规则简单、轻松有趣,而又文明高雅。现在,全国已有500万门球爱好者,其中85%以上是中老年人。有老年球友曾感叹:“门球对我们老年人来说,就像是第二次生命一样。”打门球能使大脑皮层兴奋,又能增强体质,使身体更加硬朗,既能健身又能健脑。而且门球运动占地与花费都很小,且技术简单,比赛时间短,运动量也不大,格外适合老年人。
老年体育十大妙招之柔力球
流行指数:★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★
柔力球是集中了武术、羽毛球、网球等项目的精粹而创编的符合生理规律的球类运动。采用球拍迎球纳球、弧形引化、离心抛出等运动方式,达到全身运动舒展筋骨的作用。自推广普及以来,深受老年人的欢迎。它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。可以有效减缓人到老年后的骨质疏松与肌肉萎缩,能够加快血液循环,促进新陈代谢。
老年体育十大妙招之自行车
流行指数:★ ★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★
骑自行车把有氧运动和无氧运动结合起来,也逐渐成为了老年体育的时尚。骑自行车最能锻炼的是老年人小脑的平衡能力。不少老年人都认为:“把骑自行车当做锻炼,不仅强身健体,精神焕发,同时穿上自行车运动服装备后,感觉又回到了年轻时代。”目前,越来越多的城市都成立了老年自行车协会,正说明参与骑行的老年人数量在不断上升。但需要注意的是,老年人也应从自身状态出发,合理安排骑行时间与强度。
老年体育十大妙招之爬行锻炼
流行指数:★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★
人们不禁产生了疑问,爬行也算一种体育锻炼?实践证明,人爬行时全身重量分散到四肢,减轻了脊柱的承重,使腰腹肌力量得到加强,对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。同时,爬行也需四肢协同运动,对锻炼肩、背、双臂等部位肌肉有益。当然,就像很多老人顾忌的,一个人爬来爬去,似乎有点抹不开面子,那就跟小孙子借借光吧,大部分孩子都绕不过学爬这一关。因此,一老一小不妨在铺好软垫的地上或床上,做个跟爬行相关的游戏,既联络祖孙感情,又锻炼了身体,可谓两不耽误。