四种运动让你快乐生活

　　现今社会上，人们对物质的需要要越来越大。不管是上班族还是上学族清晨都忙碌于各自的工作、学习。虽然人们也懂得健康对自己的重要性，趋于时间紧迫、工作的压力，迫使人们几乎没有时间去锻炼，享受运动给我们带来的愉悦和身体的健硕，然而运动是可以成为生活快乐的一个重要因素。

　　第一种：慢跑

　　跑步是治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一,简单易行，穿上跑鞋随时随地都可以跑起来，慢跑对于心与肺健康都非常有益，还能让精力充沛。对于减轻体重，它比步行能快地燃烧卡路里。

　　与此同时，跑步也有一定的副作用，是把较多的压迫力放在关节——膝盖。因此需要更合理的时间规划，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。

　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)。

　　第二种：骑自行车

　　骑自行车已经成为很多人喜欢的户外运动之一，骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种小旅游行为。可以借助自行车，到你四周的地区或者去景点，在骑行的过程中感受到运动与身心的快乐。

　　骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。骑自行车时，全身都配合自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车鞍。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　第三种：高尔夫球

　　高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。刚开始练习时，推荐就到半露天或者室内的练习场挥挥杆，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。

　　这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。

　　运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

　　第四种：游泳

　　游泳是一项全身性的运动，能锻炼你所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。因为水的密度和传热性能都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，所以游泳所消耗的能量也比其它运动都要多。当你的手脚在水中运动时，你会感受到一股强大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的时候得到非常好的锻炼，在游泳中，减掉你多余的脂肪，美化的你体形。

　　游泳时，水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

　　运动效果：游泳可以尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力。