寒冬来临玩转四大冬季户外运动

　　寒冬来临，有很多人除了上下班，就呆在家里不再爱出门。但你知道吗?冬季进行适当的户外运动，对强健身体和养生方面有极大的好处。

　　冬季户外运动可以提高人体的御寒能力，增强身体的抵抗力，适当的有氧运动能锻炼心血管缩张的能力，能够增强心肺功能。期限户外运动更能考验人的勇气与毅力，身体得到锻炼的同时，也使人更加自信。因此我们提倡只要身体条件允许，大家都要走出户外，积极参加冬季体育运动。

　　滑冰：

　　滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，十分适合开车族。还有很好的减肥效果。对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，豪情一番，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣。

　　注意事项：

　　(1)滑冰者上冰前须佩带好安全护具：如手套、护腕、护膝、护肘等。

　　(2)滑冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。

　　(3)滑冰者上冰前应做热身运动，使身体充分伸展。

　　(4)滑冰者滑冰时其身上应避免有尖锐物品，以免摔倒后划伤。

　　(5)初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。

　　(6)初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。

　　滑雪：

　　滑雪是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动，也有一定技术难度和危险性，如没有基础一定要请专业人士指导、在保证安全的前提下方可进行。滑雪一定要准备一副滑雪镜，因为雪反光能力很强，会刺伤眼睛，因此一副滑雪镜的必须的，另外，滑雪服等专业装备也应具备。

　　1、注意事项：

　　(1)要及时关注当地的气候情况和天气变化，以防天气突变。

　　(2)初到雪场时应先滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图一雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

　　(3)初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。

　　(4)在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节好速度还要过快过猛。

　　(5)滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要一些简单的准备活动。

　　(6)在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，尤其在身体疲劳时，很容易迷路。

　　(7)地况生疏，又无向导，气候突变要向中无人烟地方或原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，有可能方向，雪板痕迹被风刮平，不易找到回路。

　　2、滑雪装备：

　　滑雪的器材主要包括滑雪板、滑雪服、滑雪鞋、滑雪眼镜、雪杖、手套、护臀等。

　　3、国内各大雪场：

　　北京：南山滑雪场，怀北滑雪场，万龙滑雪场，石京龙滑雪场，云居滑雪场，军都山滑雪场，渔阳滑雪场，八达岭滑雪场，莲花山滑雪场，云佛山滑雪场，塞北滑雪场，雪世界滑雪场

　　上海：上海滑雪场，上海银七星室内滑雪场，

　　黑龙江：亚布力滑雪场，二龙山滑雪场，乌吉密滑雪场，月亮湾滑雪场

　　山西：山西九龙国际滑雪场

　　吉林：长白山和平滑雪场，吉林北大湖滑雪场

　　辽宁：东北亚滑雪场, 白清寨滑雪场, 棋盘山滑雪场, 弓长岭滑雪场

　　湖北：神龙架旅游滑雪场

　　四川：峨眉山滑雪场

　　湖南：大围山滑雪场

　　云南：玉龙雪山滑雪场

　　河北：万龙滑雪场、多乐美地滑雪场、长城岭滑雪场、塞北滑雪场(张家口.崇礼县)

　　山东：金象山滑雪场、九顶塔滑雪场、卧虎山滑雪场、世纪园滑雪场、徂徕山滑雪场、青岛天泰滑雪场、青岛清闲庄园滑雪场、青州驼山滑雪场、玉黛湖滑雪场、淄博宝山滑雪场

　　陕西：白鹿原滑雪场、玉华宫滑雪场、翠华山滑雪场、沣峪庄园滑雪场、牧护关滑雪场、太白山滑雪场

　　内蒙古自治区：金龙山滑雪场

　　攀冰：

　　攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。目前攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。

　　1、注意事项：

　　(1)攀冰前要勘察地形，考察冰质，选择攀登路线和时间。

　　(2)掌握天气变化情况。冰质和天气对攀冰的影响最大。攀冰不宜选择冰太脆的地段，太脆的冰容易断裂，冰镐和冰爪抓不住。好的冰质表面冰层可能会稍稍发软，里层较硬，冰镐敲下去冰不易断碎。

　　(3)冰瀑的冰质不好或形势险恶时就需用安全绳索进行保护。

　　(4)除了一些人工浇筑的冰壁，攀冰一般选在深山峡谷之中，深山峡谷中的风很大，大风天不利于攀冰。

　　(5)将冰镐扎入冰面时，不要用力过猛，而且冰镐不要晃动，因为这样会使冰面破裂，影响其稳固性。

　　(6)踢脚时要用力使冰爪尖牢扎入冰面。正确的动作是：提脚的同时以膝关节为轴，利用登山鞋的重量，使脚平稳地前踢，使冰爪的两个前齿都能扎入冰面，第二齿应该抵住冰面。

　　(7)除安全带等必要的保护性措施外，攀冰时还必须佩戴头盔，以防碎冰坠落。

　　2、攀冰装备：

　　(1)冰镐：在攀冰时支撑身体的主要工具，需要成对使用，其中一把的后端有锤，另一把的后端有冰铲，在握手处的尾端通常都有腕套，可以将冰镐套在手腕上，以防失手滑落。

　　(2)冰锥：使用合金钢制成，呈空心螺旋状，固定在冰面上，用力旋转深入冰层。在冰面上起到固定主绳、保护安全的作用。

　　(3)冰爪：同高山靴配套使用。分为8齿、12齿、16齿等。使用上分为卡式、捆绑式两种，卡式使用方便，尤其在外界条件突变或环境恶劣时，取出冰爪扣上高山靴即可。捆绑式安全牢固、可靠。

　　(4)头盔：攀冰时从冰壁上脱落或冰镐刨冰时，较大的冰块飞溅脱落而击中攀登者头部的事件是经常发生的，因此在攀冰时必须佩戴专用的头盔，以免撞伤或砸伤头部。

　　(5)高山靴：高山靴是专为登山探险而研究制造的。它重量轻、强度大、保温性能出色。高山靴由强韧的塑料外壳、坚硬的鞋底和柔软保暖的保温内套组成，穿着舒适、安全可靠并经久耐用。

　　(6)其他的器材：如安全带、绳索(防水)、上升器、下降器等与攀岩是一样的，此外还需要分指手套、登山服等保暖、防水、透气的服装。

　　3、攀冰场地介绍：

　　如果想要尝试攀冰，去北京吧，那里有全国最适合新手学习攀冰的地方。

　　(1)云蒙峡

　　位于北京密云县密云水库西岸的石城乡。可从东直门外乘班车达密云，再转乘至四合堂的班车云蒙峡下。峡内4公里百米瀑有上下两座冰瀑，分别适合初级、高级攀冰。下瀑高近20米，可作上方保护;上瀑高50米。峡内15公里莲花瀑分两级，总高50米，可作上方保护。自驾车请用高底盘车。

　　(2)桃源仙谷

　　密云县桃源仙谷的冰瀑很有气势，阳面山上的冰面高60多米，宽约100米，攀登难度较大，可作上方保护。阴面的冰壁难度更大，有些地方属于四级难度。适于比赛和专业人员攀爬。乘车线路同上。

　　(3)黑龙潭

　　位于北京密云县密云水库西岸的石城乡。可从东直门外乘班车达密云，再转乘至四合堂的班车黑龙潭下。冰壁坡度约60-75度。难度不大，适合初学者。周六、日早晨东直门有专线车直达。

　　(4)京都第一瀑

　　位于密云县白河峡谷上游，高度大约30米。冰壁难度与黑龙潭相似，高度大约20米，但有一高度62.5米的，最好有一定攀冰的基础后再爬。可以乘坐火车或自己驱车前往，乘车同上。

　　(5)天仙瀑

　　位于密云县白河峡谷上游。天仙瀑峡谷中冰流较多，三座冰瀑难易都有，最高的天仙瀑达100米。乘车线路同上，是沿途最远的冰瀑，一天往返时间较紧。

　　徒步穿越：

　　徒步穿越，是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。

　　1、注意事项：

　　(1)集体穿越时，应该对团队成员的职责做明确分工，如：探路、断后、生火、扎营等。

　　(2)穿越集体应推举一个队长，并赋予相当权力，有民主也有集中。

　　(3)穿越集体人数较多时，要保持行进队型，以免走失队友或不能及时发现意外。

　　(4)徒步装备和给养的背负任务，应根据成员体力和性别科学分配，以保证队伍行进速度的一致性。

　　(5)如发生严重意外，应根据情况调整穿越计划，切忌鲁莽前行。

　　2、常用装备：

　　(1)公用装备：帐篷，炊事用品(炉具、燃料、炊具等)，绳，专用工具(砍刀、手斧、行军铲等)，公用药品(通用药，紧急救护药等)，胶带，对讲机，营地灯，其他集体专用器材(攀岩器材，登雪山器材等)，公用食品营养品，海拔表，指北针，温度计，地图

　　(2)个人装备：保暖、防水中帮徒步靴，背包，睡袋，防潮垫，内衣，外套和裤子，手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，登山手杖，个人卫生用品， 润唇膏，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机火柴，餐具，干湿纸巾，沙滩鞋，个人食品，其他杂品 。

　　3、十大经典路线：

　　第十名：徒步漓江——领略“甲天下”的风光

　　第九名：徒步虎跳峡——可以成为时尚的穿越

　　第八名：徒步哈纳斯——穿越秋日的北疆

　　第七名：长城徒步——一次意义重大的“旅行”

　　第六名：徒步四姑娘山毕棚沟——翻越中国的阿尔卑斯山

　　第五名：徒步稻城亚丁–最后的香格里拉

　　第四名：徒步岗仁波齐——走在朝圣的路上

　　第三名：徒步长江三峡——千古“绝”唱

　　第二名：徒步珠峰——感受世界之颠

　　第一名：徒步墨脱——走进最后一个不通公路的县城

　　相关阅读：

　　1、《滑雪装备的简单介绍》

　　http://www.chinaispo.com.cn/facility/sg_equip/632.html

　　2、《装备选购知识：选择户外背包四大绝招》

　　http://www.chinaispo.com.cn/facility/sg_equip/329.html