夏季运动张弛有度警惕运动误区

　　夏季是瘦身减肥健身锻炼的好时节。夏季健身还是有很多规律可循的。在此列举几大健身误区，提醒广大市民尤其是热爱运动的健身者要多多注意……

　　误区一：太阳镜颜色越深越能保护眼睛。

　　其实，镜片颜色过深会影响眼睛的视力，眼睛因此容易受到损伤。夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线，以灰色、绿色为佳，因为这些颜色不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。

　　误区二：肌肉疼痛说明锻炼得好。

　　肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

　　误区三：高温下健身运动大汗淋漓好减肥。

　　很多青少年喜欢在阳光下进行户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，但对健身却无裨益，还可能会对身体造成伤害。较大运动量的健身运动在高温下进行，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。

　　误区四：出行穿衣服越少越凉爽。

　　其实，裸露皮肤只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的传导散热;而气温接近或超过皮肤温度时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。

　　误区五：旅行中喝啤酒能解暑。

　　其实，夏天运动时人体出汗较多，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉会令口渴及出汗现象加重，从而降低人的思维能力。因此，最好是多喝些活性维生素类的饮品，以解渴消暑。

　　误区六：不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要。

　　应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。

　　误区七：用饮料代替白开水有利健康。

　　汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。因此，夏季运动时不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水，最好能喝点淡盐水或淡茶水。

　　误区八：运动后马上冲凉。

　　运动刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。