中国武术运动——木兰拳

　　运动概况：

　　木兰拳是融中国武术之刚健和现代健美操之柔和为一体的健身拳术，是经过现任上海市木兰拳协会会长应美凤老师近二十年的潜心研究，将太极拳基本功、气功要领、武术技击基本功、体操基本功及舞台艺术造型有机地结合在一起，创编规范出的一套崭新的武术拳种，被国家体委中国武术院正式认可为中国武术的第130种新拳种。

　　拳法套路：

　　木兰拳全套分为六路：即一路(徒手)、二路(徒手)、三路(单扇)、四路(单剑)、五路(双扇)、六路(双剑)。

　　木兰拳的特点：造型优美、动作舒展大方、继承传统、时代感强。

　　中国木兰拳系列包括徒手拳、单扇、双扇、单剑、双剑、单圈、双圈、双匕首、武扇、拂尘、花棍等十二个主题歌活动操等附加套路。木兰拳以“美”著称，它博取民间各流派之长，熔刚健有力的武术功架和优美潇洒的民族舞姿及戏剧、气功健身原理于一炉，既能强身祛病，又能自如观赏。它节奏快慢多变，张弛有效，演练时强调“精、气、神”，注重以神领形，以形传神。

　　木兰拳拳势优美，简便易学，很能适应现代人们健身健美的需求，作为一种科学的健身方法，对人体很多方面的疾病都有着良好的防治效果。

　　木兰拳以“美”著称，它博取民间各流派之长，熔刚健有力的武术功架和优美潇洒的民族舞姿及戏剧、气功健身原理于一炉，既能强身祛病，又能自娱观赏，对人体很多方面的疾病都有良好的防治效果。

　　基本技巧：

　　徒手基本动作：

　　1、腿部动作：压腿(正、侧、后)，踢腿(正、侧、后)。

　　2、腰部动作：前俯腰、甩腰、涮腰。

　　3、手型手法：拳、掌、请拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手、双绞手。

　　4、步型步法：弓步、歇步、虚步、坐莲步、盖步、插步、后扫步、旋转步、展转步。

　　5、腿法：上踢腿、前蹬腿、踩莲腿、勾踢。

　　6、平衡：提膝平衡、后举腿平衡、望月平衡、燕式平衡。

　　运动技巧：

　　木兰扇的基本扇法有：

　　1、开扇：甩腕至扇面开平，扇面要求平整不能折叠。

　　2、合扇：甩腕至扇骨合拢，握于虎中。

　　3、云扇：扇以腕关节轴向内或向外转动。

　　4、托扇：扇面朝上，由下向上托起，成水平。

　　5、推扇：立扇扇面朝前，手臂由屈到伸推出。

　　6、翻扇：平开握扇，手向内或向外由扇的一面翻向另一面。

　　7、撩扇：合扇，大扇骨由后向上抬起，臂外旋。

　　8、穿扇：平开握扇，扇顶朝前，握扇手臂由屈到伸将扇向前或斜上方穿出。

　　木兰剑的基本剑法有：

　　1、点剑：提腕，使剑尖向前下，臂自然伸直，力达剑尖。

　　2、云剑：平剑，以腕为轴使剑在额前上方向左或右平转一周。

　　3、刺剑：立剑或平剑，臂由屈到伸使剑尖直向前方，剑与臂成一直线，力达剑尖。

　　4、劈剑：立剑，臂与剑成一直线由上向下劈，力达剑刃。

　　5、崩剑：立剑，翘腕使剑身由下向上挑起，力达剑刃。

　　6、提剑：剑尖朝下，右手握剑，虎口朝上，手臂由下向上为提剑，力达剑刃。

　　7、斩剑：平剑，剑向左或右平行摆动，剑高与肩平，力达剑刃。

　　8、扫剑：向左或右在膝下平行摆动一周或一周以上，力达剑刃。

　　9、架剑：立剑，剑横向上至头额上为架剑，力达剑刃。

　　10、挂剑：立剑，以剑尖为力点，剑在身体左右两侧立圆抡转，剑在身体左侧挂一圆为左挂剑，反之为右挂剑，力达剑刃。

　　11、穿剑：剑尖经腹间弧形向前穿出，力达剑尖。

　　12、削剑：平剑，剑由下向斜上方摆起为削，力达剑刃。

　　13、撩剑：立剑，剑由后向下、向上摆起，臂外旋，力达剑刃。

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