运动概况:
木兰拳是融中国武术之刚健和现代健美操之柔和为一体的健身拳术,是经过现任上海市木兰拳协会会长应美凤老师近二十年的潜心研究,将太极拳基本功、气功要领、武术技击基本功、体操基本功及舞台艺术造型有机地结合在一起,创编规范出的一套崭新的武术拳种,被国家体委中国武术院正式认可为中国武术的第130种新拳种。
拳法套路:
木兰拳全套分为六路:即一路(徒手)、二路(徒手)、三路(单扇)、四路(单剑)、五路(双扇)、六路(双剑)。
木兰拳的特点:造型优美、动作舒展大方、继承传统、时代感强。
中国木兰拳系列包括徒手拳、单扇、双扇、单剑、双剑、单圈、双圈、双匕首、武扇、拂尘、花棍等十二个主题歌活动操等附加套路。木兰拳以“美”著称,它博取民间各流派之长,熔刚健有力的武术功架和优美潇洒的民族舞姿及戏剧、气功健身原理于一炉,既能强身祛病,又能自如观赏。它节奏快慢多变,张弛有效,演练时强调“精、气、神”,注重以神领形,以形传神。
木兰拳拳势优美,简便易学,很能适应现代人们健身健美的需求,作为一种科学的健身方法,对人体很多方面的疾病都有着良好的防治效果。
木兰拳以“美”著称,它博取民间各流派之长,熔刚健有力的武术功架和优美潇洒的民族舞姿及戏剧、气功健身原理于一炉,既能强身祛病,又能自娱观赏,对人体很多方面的疾病都有良好的防治效果。
基本技巧:
徒手基本动作:
1、腿部动作:压腿(正、侧、后),踢腿(正、侧、后)。
2、腰部动作:前俯腰、甩腰、涮腰。
3、手型手法:拳、掌、请拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手、双绞手。
4、步型步法:弓步、歇步、虚步、坐莲步、盖步、插步、后扫步、旋转步、展转步。
5、腿法:上踢腿、前蹬腿、踩莲腿、勾踢。
6、平衡:提膝平衡、后举腿平衡、望月平衡、燕式平衡。
运动技巧:
木兰扇的基本扇法有:
1、开扇:甩腕至扇面开平,扇面要求平整不能折叠。
2、合扇:甩腕至扇骨合拢,握于虎中。
3、云扇:扇以腕关节轴向内或向外转动。
4、托扇:扇面朝上,由下向上托起,成水平。
5、推扇:立扇扇面朝前,手臂由屈到伸推出。
6、翻扇:平开握扇,手向内或向外由扇的一面翻向另一面。
7、撩扇:合扇,大扇骨由后向上抬起,臂外旋。
8、穿扇:平开握扇,扇顶朝前,握扇手臂由屈到伸将扇向前或斜上方穿出。
木兰剑的基本剑法有:
1、点剑:提腕,使剑尖向前下,臂自然伸直,力达剑尖。
2、云剑:平剑,以腕为轴使剑在额前上方向左或右平转一周。
3、刺剑:立剑或平剑,臂由屈到伸使剑尖直向前方,剑与臂成一直线,力达剑尖。
4、劈剑:立剑,臂与剑成一直线由上向下劈,力达剑刃。
5、崩剑:立剑,翘腕使剑身由下向上挑起,力达剑刃。
6、提剑:剑尖朝下,右手握剑,虎口朝上,手臂由下向上为提剑,力达剑刃。
7、斩剑:平剑,剑向左或右平行摆动,剑高与肩平,力达剑刃。
8、扫剑:向左或右在膝下平行摆动一周或一周以上,力达剑刃。
9、架剑:立剑,剑横向上至头额上为架剑,力达剑刃。
10、挂剑:立剑,以剑尖为力点,剑在身体左右两侧立圆抡转,剑在身体左侧挂一圆为左挂剑,反之为右挂剑,力达剑刃。
11、穿剑:剑尖经腹间弧形向前穿出,力达剑尖。
12、削剑:平剑,剑由下向斜上方摆起为削,力达剑刃。
13、撩剑:立剑,剑由后向下、向上摆起,臂外旋,力达剑刃。
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