挑战身体极限——暴走运动

　　运动概况：

　　所谓暴走，就是沿着指定路线徒步或驾车行走，时间不限。暴走，源于美国，风靡欧美，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，目前世界上暴走一族大约有七千万人。日渐流行的“暴走”，几乎成了时尚、健身、释放、减压的代名词。

　　暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质，但暴走又不像登山野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施，它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。

　　运动装备：

　　1、穿专业的徒步鞋。公路和山路又有不同，公路讲究软和厚鞋底，而山路除了轻软，还要防滑。

　　2、背包是必不可少的徒步装备。一天的行程大约20-30升的包包就可以，两天的行程则要去到50-60升的容量。以便装帐篷、睡袋、食物和炉具等必需品。

　　3、衣服以吸汗透气为好。夏天可以穿快干衣、快干裤。冬天则可以穿“冲锋衣”、“冲锋裤”，保暖、防水又透气。

　　运动方式：

　　1、“宠物”暴走：

　　这种添加法非常简单，只要在每天暴走时带上你的宠物狗就可以了。让宠物狗在前面不停地奔跑，自己也跟随着它们不停地奔跑。

　　伴侣：宠物

　　健康红利：这项“被动”的奔跑方式，能够达到疾步行走的功效。更重要的是，宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴，单调的暴走也变得更容易坚持了。喜爱宠物的朋友，通过这种有趣的奔跑，更多地消耗体内的卡路里，从而使自己的体型呈现出更加诱人的风采。

　　2、雨中暴走：

　　这项添加法最适合感性而且爱好运动的女性。在天气适宜的金秋，穿上防水的休闲衣裤，选择一条安静的小道，享受雨中疾走的闲情逸致

　　健康红利：一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草变绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。雨中疾走还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。

　　3、阳光暴走：

　　在这个追求美白、防晒的时代，阳光暴走颇有些“叛逆”，阳光孕育了生命，对人体的健康尤其重要。选择阳光伴侣的女性可以在早上6～10时，下午4～5时进行暴走。尽量避免上午10时～下午4时这个时段，因为这时的紫外线最强，容易对皮肤造成伤害。此外，运动的时间不宜过长。

　　伴侣：阳光

　　健康红利：晒大阳能促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢和免疫功能。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成，维生素D有助于骨骼和牙齿的健康，调节身体中的

　　钙、磷代谢。此外，日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。

　　4、音乐暴走：

　　行走单调，所以难于坚持。但如果配上MP3，根据自己的心情，挑选不同的音乐陪你暴走，单调的城市路途也会增添了不少趣味吧。不过小心，耳朵听着音乐，更需要注意来往的车辆，最好选择比较僻静、车辆少的路线。

　　伴侣：音乐

　　健康红利：自然界都有着一定的规律和一定的节奏，而人类自身同样也有着节奏，音乐的节奏就是从人类的生活节奏当中抽象出来的。恰当地选择不同类型的音乐，对于人体就能有生理和心理的调节治疗作用。在生理作用方面，音乐可以调整睡眠，缓解疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动机能;在心理方面，音乐可以释放负性情绪，引导身心放松，改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神。

　　5、器械暴走：

　　利用部分器械使暴走过程强度更高、难度更大、乐趣更多。现在全球最新流行的“弹跳跷”就是这样的器械。穿上每副重达7~8公斤“弹跳跷”，增加暴走过程的强度和难度，穿上能够使人轻松跳跃高度达到1~2米的“弹跳跷”，增加暴走过程的乐趣。

　　运动分类：

　　1、初级暴走：找个空闲时间，大街小巷满街串，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。

　　2、中级暴走：徒步快速行走约45分钟，路程4公里以上，平均每分钟要大步走120步。这样每次暴走结束，身体都会稍微出汗，微循环加速，身体觉得难以形容地舒适。

　　3、高级暴走：七天长假，一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟，山路每三十分钟休息十分钟。可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路，欣赏到正常旅游团所无法见到的美景。

　　注意事项：

　　暴走前：

　　1. 水。矿泉水最宜解渴，补充水时最好少量饮用，刚走完时不可大量喝水。

　　2. 鞋。暴走要穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋。

　　3. 衣服。要穿舒服宽松的衣服.运动服最佳。

　　4. 裤子。要宽松，轻便的，最好兜很多。

　　5. 高热量食品。例如：巧克力，累的时候吃一块，可以补充能量。

　　6.包。脱下来的衣服、水、零食等都可以放在包里。双肩包最佳。

　　暴走时：

　　1、严格遵守交通规则，不乱闯红灯，队伍始终靠边走。

　　2、面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚后跟先着地)，这样才能达到通过暴走健身的作用。

　　3、走步的速度不管快慢千万要有节奏，不能时快时慢。走路的姿势一定要正确，

　　脚跟先着地，然后脚掌均匀的挨地直到脚尖，千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重，这样长时间走路，脚就会起泡。

　　4、注意调整好呼吸，尽量不在行走时说话。

　　5、暴走途中休息时，尽量不坐下，休息时间也不可过长，适量喝水，忌一下子喝进大量的水，增加心脏负荷。

　　6、暴走途中，适当举起双手，呈10点10分状，锻炼上肢，缓解颈椎痛。

　　暴走后：

　　1、暴走能是腿部肌肉变均匀，能瘦小腿的，暴走后应做一些拉伸肌肉活动。

　　2、暴走后，适当喝些白开水，补充水分。

　　3、暴走回家后不要急于换衣服和洗澡，在确定要休息时再洗澡。