林丹大赛前一般会做什么热身活动

    仁川奥运会上，林丹又一次成功卫冕，从2007年到2014年，7年间林丹几乎包揽了单项大赛所有的，当之为愧成为了当今的世界羽坛林丹成为了真正的“东方不败”，当问到他会不会有过一丝担心自己会捍卫不住这个荣誉时，林丹说他从来不怕自己会被击败。

    林丹表示重要的是在比赛中的精神和态度，接受自己的失败，保持平常心。除了强大的内心外，赛前的热身、准备活动也是非常重要的。运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。对我们来讲基本的羽毛球运动准备工作做些什么呢

   （1）双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群； 

   （2）左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群； 

   （3）左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等； 

   （4）跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群； 

   （5）做摇腕等动作活动各个关节； 

   （6）一上动作均5-10下即可，看各人而定； 

   （7）做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群。

    羽毛球是世界上要求速度快的球类运动，也是全面运动身体个部位技能的运动项目。尤其是在冬天非常容易导致运动损伤。如果不事先做准备活动，很容易导致这些部位因突然进行大强度运动而挫伤、拉伤。所以在进行羽毛球运动前要针对这些关节和肌肉进行针对性的准备活动，冬天的准备活动好再加上慢跑才是好。