划船器的正确使用方法及选购保养知识

　　使用方法：

　　划船器是健身房常见的运动器材，主要锻炼背阔肌、斜方肌中部、菱形肌及下背肌。力量爱好者的最爱，充分锻炼身体肌群，达到良好的锻炼效果。

　　1、动作要领：

　　正坐，两脚踩住前方踏板，膝微屈，两手握住“三角形”手柄，双肩前伸，上体稍前倾，伸展背部，以背阔肌的收缩力将手柄拉至胸口处，稍停，然后以背阔肌的力量控制住还原。

　　2、错误动作：

　　健身房中常见的错误负荷过大，主动肌失去对重量的控制，上体过于前倾和后摆，背部肌群得不到更好的锻炼，且容易造成腰部损伤或腰肌劳损。

　　3、纠正方法：

　　将重量调到主动肌控制能力的范围内，不宜太重或太轻，太重则动作不规范，太轻则刺激不强，都会影响动作质量和锻炼效果。

　　划船器要注意避免错误操作，造成身体损伤。作开始时能感到背阔肌充分伸展，后拉时背部得到彻底收缩。拉引重量时挺胸，尽量使肩胛骨向脊柱靠拢，上体垂直地面，不要后仰，更不能含胸，肘关节不宜向外张开。

　　保养方法：

　　1、每天保持器械外观、座垫、背垫等各部位干净清洁。及时清洁机架表面汗渍(用干净软布擦试)

　　2、每周要对器械的连结点及螺栓进行检查，紧固。

　　3、每半月对导向杆、电镀部件、关节处等擦油保养。 (请擦试防锈油，防锈的同时也能起到润滑作用)

　　4、每三个月要对连结轴、动臂轴等注入润滑油保养。

　　5、定期检查钢绳、皮带是否松动破损，如有要及时校正或报修。

　　6、 在使用上要注意轻举慢放、动作圆活。慢放就可以避免器材硬件之间的撞击，同时慢放又是一种退让性力量练习，它能有效地发展肌肉力量。

　　选购方法：

　　1、最好选择船桨为油压式的，较能运用自如;避免选弹簧式，以免在反弹时打到自己。

　　2、材料方面，则以铝合金、不锈钢较理想，既轻巧又不易变形生锈。而价格较廉的电镀铁，虽然比较便宜，但时日一久，表层很容易起化学变化，而变得斑驳不堪，十分难看。

　　3、选择滑轨坚固、座垫有里衬、滑动无声、脚带讲究(脚带的功用是将脚固定于踏板上，便于出力)。请老板教你使用抗力调节等装置，如果操作不易或过于复杂，就不要购买。