打篮球怎么保护自己
发布日期：2021-04-11
2004年中国男篮队员姚明加盟NBA以后，篮球的热度在国内持续升温。
今年，中国女篮队长苗立杰与攻击小前锋隋菲菲成为继郑海霞之后第二批签约WNBA的中国女篮队员。
他们的杰出表现，不但带动了国内一大批篮球专业队员，更重要的是带动了国内广大群众练篮球、玩篮球的热潮。在苗立杰即将启程赴美打球之前，本报记者采访了这位颇有个性的球员。她热情地为广大篮球爱好者谈出了自己打球的体会与经验，并在新年之际，献上给广大球迷的新年祝福。篮球让我懂得忍让
记者：你是怎么喜欢上篮球这项运动的呢
苗立杰：兴趣。我在10岁的时候只知道有排球，知道郎平，五连冠。我放学经常在学校旁边一个运动场玩儿，后来被一位教练发现，觉得我腿长，就选去练篮球，才练了2个月，我就迷上这项运动了。1996年时，次参加亚青赛，获得了MVP和佳阵容称号。1998年，再获这一荣誉。接下来，在1999年因为只获得了亚洲第四，感觉十分灰心，想去美国读书，当时美国南加州大学提供了全额奖学金。但当时正赶上宫鲁鸣指导从加拿大回国执教，我后决定还是留下来，因为我太喜欢篮球这项运动了。
记者：你从事篮球运动15年来，感觉它给你带来的大变化是什么
苗立杰：我小时候比较任性，脾气不好，爱急躁。但作为集体项目的篮球改变了我的性格，它让我学会理解别人的想法，懂得忍让。
记者：篮球运动主要锻炼人的哪些素质
苗立杰：在身体上，篮球练的是一个人的全面素质，从爆发力、耐力、柔韧性、灵活性、平衡性，甚至连脸上的表情肌也能练到，因为你要迷惑对手，传递战术信号。篮球场上的形势千变万化，你不知道下一步会发生什么，所以，它非常锻炼人的反应能力。另外，对复杂的局面处理往往能激发人的创造性。打篮球的人不爱钻牛角尖，有团队意识。
记者：打篮球与长个儿有关系吗
苗立杰：有人那么说，但我的体会是，打篮球会把人的肌肉拉长，不会横向发展，所以能塑造出好的身材。
练篮球注意防护
记者：打篮球容易伤到哪些部位怎么防护呢
苗立杰：练篮球，膝关节是容易受伤的，这主要是由劳累加上弹跳落地时的冲撞造成的。其次是腰，腰伤主要是在腾空时受到别人的冲撞造成的。还有脸部，要小心对手的肘部撞击，防守时要把一只手放在脸前加以保护。然后是手指，当球速过快时，接球时要当心把手指戳了。后是脚踝。
为了加强这些部位的防护，要加强局部的力量训练。比如膝关节的锻炼，球迷们可能没有训练条件，就要多做空蹲、全蹲；练练指卧撑；腰腹背肌一定要加强，腰腹力量强了，投篮的稳定性才高。
记者：不少爱好篮球的朋友反映，打一场篮球比赛感觉很累。练累了以后，怎么让自己恢复呢
苗立杰：拉韧带是非常好的方法，球迷朋友不妨多做做瑜伽。打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌，做牵拉时，可反向牵拉酸痛的部位。奥运会前，我们请了一位香港的专业人员帮助做牵拉，效果很好。还有一种方法简便易行，就是抖动四肢放松。
青少年怎么练球
记者：想玩篮球的人越来越多，你认为初学者怎么练进步快
苗立杰：初学者要先练好技术，多练运球、跑篮等，有了技术，场上才敢打；有了基础以后，想像比赛中遇到的问题，有针对性地练习技术。争取练成自己的绝活，而不要面面俱到。
记者：篮球运动对人的心理素质有什么要求吗
苗立杰：心理作用很重要。如果你怀疑自己，不自信，就不敢在关键时刻使用技术。篮球运动要求人迅速决策，犹豫迟疑就很难玩好篮球。我们目前专门的心理训练很少，我自己好的方法就是跟别人学。海霞姐（郑海霞）打国家队时，我深受她的影响，她的敬业精神启发了我。
记者：已经临近春节了，能对广大球迷说句话吗
苗立杰：我们的成绩离不开球迷的鼓励与支持，谢谢你们的关注与喜爱。对于青少年球迷，我想送大家一句话：别过多追求时尚。当崇拜自己心中的偶像时，要注意学习他的优点，学习他的敬业、敢于向困难挑战的精神，还有他们的技术。▲
