一言不合就开跑 冬季运动应注意什么奥宏来教你！

“身体和灵魂，总得有一个要在路上”

近日，朋友圈被广州体育运动联盟团刷爆了

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早已让奥宏的小伙伴们按耐不住

纷纷加入跑团

小编也提醒即将开跑的伙伴们，冬季运动需要注意的事项

冬季运动都有哪些好处

一、冬季锻炼大都在室外迸行，增强身体对疾病的抵抗能力，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。
二、接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。
三、由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。
四、还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬季运动需要注意些什么

一、冬季锻炼要充分热身 

冬季由于气温较低，人体的肌肉、韧带和关节的弹性及伸展性较低，因此必须充分做足准备活动，直到身体微微出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止。
如果热身不够，会导致运动过程中突然出现抽筋的现象。 冬季体育锻炼好以中小强度为主，运动量也不宜太大。一般说来，30分钟以上中等强度的有氧运动是比较合适的。简单来说，有氧运动是指任何富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或以上。
二、冬季锻炼要注意“冷热”适度

体育锻炼时的着装要适当，这其中不同的人群有个体的差异，但一个基本的尺度是以“能够忍受的寒冷”为底线。 如果在运动中担心受冷着凉，可适当多穿一些衣服，在运动过程中根据身体感受适当地减衣，但必须注意停止运动后应该逐步加衣。 
三、冬季运动的饮食与补水

体育锻炼过程中不要为了减肥而刻意地回避含脂肪、糖较多的食品，相反，为了保证身体健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖分高的食物还是必需的。冬季体育锻炼中的饮水以及锻炼后的恢复同样重要。饮用水的温度一般不要低于13摄氏度（口感略微清凉，牙齿不感觉冰冷），饮水的原则是少量多次；运动后不要急于马上洗澡，至少应休息15分钟再用热水洗澡。