常用健身器械使用精要（下）

对于很多人来说，身边无处不在的全民健身路径已经越来越多融入到自己的生活，这些城乡社区、街道到处可见的健身器材，不仅装扮美化了我们的家园，也真真切切地改变着我们的生活习惯、身体状态。

虽然没有健身会所里的那些健身器材“高大上”，但这些健身器材结实、耐用、安全、可靠，就锻炼效果而言，它们一点也不差。下面广州奥宏体育就给大家介绍下常见健身器械的使用方法吧。

太空漫步机

◆属于有氧运动。以正常走路的步幅，进行中速运动。提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

◆1.扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。 2.不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。

◆注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.摆杆摆动方向前后1.0m范围内禁止站人。 3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4.使用者体重不超过100KG/人。 5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。

健骑机

◆有氧运动与肌肉耐力相结合的运动，主要锻炼肩肌后部、上背肌肉， 以及大腿肌肉。

◆练习时注意腰背挺直，不要弓腰，手臂与腿协调配合，动作不要过猛。

◆注意事项：1.运动时要坐稳抓牢； 2.频率不要太快，以防以外事故； 3.使用过程中1.50m范围内禁止站人。 限用人数：1人

扭腰器

◆增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用.适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症。

◆注意事项：1、做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤；2、刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部；3、在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习。

腹肌板

◆锻炼腹直肌与髂腰肌。

◆力量较好者双手可放在耳边，切忌抱住颈后向上拉，力量较差者可把双手交叉于胸前，动作要慢，避免利用惯性。

上肢牵引器

◆锻炼背部肌肉。

◆既能加强肌肉力量，又能提高身体柔韧性，但动作不要过快过猛。

◆注意事项：1.适用于10岁以上人员使用； 2.器材安全使用范围为2.0m； 3.使用该器材时禁止嬉戏打闹； 4.禁用该器材做使用方法以外的动作； 5.运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。

划船器

◆有氧运动与肌肉耐力相结合的运动，主要锻炼背肌、臀肌、大腿肌肉。

◆练习时注意腰背挺直， 不要弓腰，上下肢配合用力，动作有节奏。

坐蹬训练器

◆主要锻炼大腿肌肉。

◆注意背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时动作平稳， 不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向，蹬直腿时不要完全伸直膝关节。

◆注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不超过100kg/人；3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位

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