怎样正确使用健身路径？

随着全民健身的深入开展以及体育产业的蓬勃兴起，目前我们所能见到的健身路径种类繁多：太空漫步机、太极 揉推器、上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、腰力锻炼器、双人大转轮、跑步器、划船器、蹬力器、单杠、双杠、滚筒、伸背器、肋木架、肩关节康复器、腰背按摩器、天梯等。 广州奥宏体育教你如何正确的使用这些 健身器材。

健身路径通常都安装在户外，因此锻炼时首先要注意季节、天气变化、 雨雪、大风，严寒酷暑的恶劣天气中，一般不适合锻炼， 锻炼时要注意运动着装，穿合适的运动鞋， 冬季在不影响运动和安全的情况下，可戴帽子和手套。

1、目前健身路径种类繁多、功能多样，使用时先要了解器材的使用方法，可参照器材说明或请教相关专业人员，并结合自身身体状况选择相应路径锻炼。儿童应该在成年人的监护下锻炼。练习前应检查一下器械，确定器械安全牢固。

2、与任何体育锻炼一样，使用健身路径也要进行热身运动(准备活动)，上器械前一定要把各个关节运动开，尤其在冬天或环境温度较低时更为必要。

3、健身路径锻炼也要讲究方法和科学性，要根据锻炼目的进行科学安排，例如有氧运动时要注意呼吸配合、若减肥则要安排多组少数、健美则应少组多次数。一般来说，大强度短时间训练有利于发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

4、在健身路径上锻炼开始时运动幅度不宜过大，运动速度不宜过快，要逐渐熟悉器材性能、特点后再加大运动量。

5、健身路径不适合剧烈运动，运动量以少量出汗为好，结束后要进行放松整理运动。

6、长期单纯的机械训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，忽视反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。因此，除了常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的户外健身器材活动。

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