跑步机、塑胶跑道、草地……到底在哪跑步最好

跑步，是我们日常生活中最常见的运动模式。有一个流传很久的观念是：跑步的路面，越「软」越好，比如草坪、塑胶跑道等。而在坚硬的公路上跑步，对膝盖的冲击力比较大，更容易造成损伤。

那么问题来了：在不同的地方跑步，效果一样吗？是选择跑步机，还是路跑，还是专业的塑胶赛道更好呢？
 

硬路面跑步会伤膝盖吗？

确实有研究发现，在硬路面上跑步，跑步者更倾向于大幅度地弯曲关节。但这并不会带来更高的膝盖受伤的风险。在同一篇研究里，研究者还发现，人体会快速微调跑步姿势，来适应路面的变化，而避免受伤。而另一篇基于超过4000名跑步者的研究，得出了同样的结论：跑步场地的选择、跑鞋的选择、跑步的速度以及受伤与否，并没有直接关联。造成大部分跑者受伤的原因，是不科学的训练。比如过量训练，不注意热身与拉伸，跑姿有错误等，以及伤病史。
 

跑步机会对身体更好吗？

跑步机有着独特的优势：一方面它可以自由调节坡度、速度，从而达到不同的训练效果；另一方面，不同于路跑，室内使用的跑步机可以不受气候的限制，跑者还无需担心交通意外的伤害。

草坪、沙地，是不是减震效果好？

草坪、沙地、泥地比起水泥地要软，跑起来更费劲，但减震效果更强。

在这些地面上跑步，对膝盖的压力较小，但是对于肌肉的力量要求则会比较高。更主要的是，一般草地或沙土地的表面都不太平整，特别是雨后会地滑，这两个因素都很可能导致崴脚。

而平常要找到大片的草坪或沙地用来训练跑步，实际可操作性也蛮差的。

塑胶跑道，真那么神奇吗？

go running

塑胶跑道，是学校与很多运动场的「标配」。人造橡胶的材质，硬度介于公路和草地之间，十分平整，无疑是理想的锻炼场地。它能够杜绝路面不平造成的伤害，而且有研究指出，在塑胶跑道上训练，可能会稍微提高训练成绩。适合用于在不同天气情况下进行锻炼，大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。
 

温馨提示

众多运动伤害的发生，并不是由于场地的选择，而是因为跑者开跑前没有做好热身运动，或者非要超越自身能力，一下子运动的强度过大。所以最重要的，还是应该量力而行，才可以通过运动健身，而非伤身。